Ayda Ağırlığın Azalması İçin Hangi İyi Bir Miktar?

İçindekiler:

Günün Videosu
İpuçları
Uyarılar

Bu bir sır değil ağırlığınızla mücadele etmek sıklıkla sinir bozucu oluyor - gözlerinizi kapatmanız, parmaklarınızı tutmanız ve anında ideal kilo almanız için o kadar çok şey. Bu senaryo çekici olabilirken, sağlıklı değildir. Sabit bir oranda kilo almayı denemek yalnızca sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni, sağlıklı kilonuzu korumak için olma şansınızı artıracaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Hafta boyunca bir ile iki kilo kaybetme hedefi koyun. Bu oranda, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, ayda dört ila sekiz kilo arasında kaybedeceksiniz, bu da sağlıklı bir kilo kaybı oranıdır. Haftalık bir ila iki kilo kaybetmek, haftalık kaloriz defansı yaratmanızı gerektiriyor - yazdığınızdan daha az kalori tüketerek - 3, 500 ila 7 000 kaloriyi Hussman Fitness belirtiyor. Bu eksikliğe ulaşmak egzersizinizi arttırarak ve kalori alımınızı azaltarak gerçekleşebilir.

2. Adım

Sık kardiyo ve kuvvet egzersizi içeren bir egzersiz rejimi uygulayın. En az 300 dakika kardiyo ve her hafta en az iki adet güçlendirme eğitim oturumu kilo vermeye çalışmanıza yardımcı olabilir ve CDC'ye dikkat çekiyor. Mümkünse, uygun veya hoşlandığınız egzersizleri seçin. Örneğin, bir spor salonunu ziyaret etmekten hoşlanıyorsanız, koşu bandı veya sabit bisiklet ile kondisyon hedefinize doğru çalışın ve ağırlıkları kaldırarak güç trenini kullanın. Evde, kuvvet egzersizi için kardiyo ve vücut ağırlığı egzersizleri için koşu veya paten kullan.

3. Adım

Günlük kalori alımını azaltarak kalori açığına ulaşma olasılığını yükseltin. Kilo vermeyi başaran ve kilo vermeyi sürdüren kişilerin ezici bir yüzdesi, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bir yöntem veya diğeri yerine diyet ve egzersiz yoluyla öyledir. Kalori tüketiminizi azaltma yöntemleri arasında alkollü içkiler atlanıyor, trans yağında yüksek gıdalardan kaçınılması ve gün boyunca küçük yemekler yemesi sayılabilir.

İpuçları

Kendinizi her sabah tartın ve bir günlükte kilonuza dikkat edin. Muhtemelen günlük bazda belirgin bir ağırlık değişikliği göremezsiniz, ancak kilonuzu sık sık kontrol etmek disiplinli olmanıza ve hafif bir kilo vermeye neden olan yaşam tarzı değişikliklerinin farkında olmanıza yardımcı olabilir.