ÜÇ günlük diyette yer alan

olarak bilinir. Üç gün içinde çok fazla kilo vermenize yardımcı olacağını söyleyen diyetler, kırmızı bayrağı gönderir. Ordu diyeti, Donanma diyeti veya Cleveland diyeti olarak da bilinen üç günlük diyet böyle bir plan. Diyet, üç gün boyunca ne yemelisiniz ki çok sıkı kurallara sahip olsa da, seçici yiyenler için bir miktar yalınlık sunuyor. Ancak herhangi bir diyet planına başlamadan önce, özellikle de üç gün içinde 10 kilo vermenize yardımcı olabileceğini söyleyen doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

3 Günlük Diyette Ne Yediğiniz

Üç günlük diyet, kahvaltıda ne yemeniz gerektiği konusunda çok özel talimatlar verir, planın her günü öğle ve akşam yemeği. Örneğin, kahvaltı için birinci günde yarısı greyfurt, bir dilim tost fıstık ezmesi ve bir fincan kahve yersiniz. Öğlen yemeğinde, 1/2 bardak ton balığı, bir dilim kuru tost ve kahve yemek talimatı aldınız. Ve akşam yemeği için, 3 yağsız et, 1 fincan yeşil fasulye, 1 su bardağı havuç ve 1 su bardağı dondurma. Yumurta, süzme peynir, sosisli sandviç, kraker, muz, kavun, brokoli ve karnabahar da planda iki ve üçüncü günlerde ortaya çıkıyor.

Ayrıca, günde en az 4 fincan su içmeniz önerilir. Bazı versiyonlarda şeker ikameleri ve diyet soda, bazıları ise

Greyfurt Üzerine Değiştirme

verir. Greyfrutenin kilo vermenize yardımcı olan bir gıda olduğuna inanılmaktadır. Diyetin bazı versiyonları greyfurt yerine portakalın yerini almasını isterken, diğer versiyonlarda yapamayacağınızı söylüyor. Greyfurt yiyemiyorsanız, suyu kabartma tozu ile değiştirmeniz önerilir.

Ancak, greyfurt yerseniz endişelenmeyin; Metabolizma'da yayınlanan 2012 klinik bir araştırmaya göre, üç günlük diyetin savunucularının önerdiği gibi kilo vermede bu kadar yararlı olmayabilir. Bu çalışmaya katılanlar, altı haftalık bir süre boyunca her öğünde bir yarım greyfurt içeren düzenli veya düzenli bir diyet yedi. Araştırmacılar normal bir diyet için greyfurt eklenmesi greyfurt yiyicilerinin kilo vermesine yardımcı olmadığını buldular.

Kahve Değiştirme

Üç günlük diyetteki kahve, greyfurt gibi kilo vermeye yardımcı olmak için özel bir amaca sahiptir: kafein. İyi bir ikame kafeini de veren bir içecektir. Öneriler arasında çay, şekersiz enerji içecekleri veya şekersiz sıcak çikolata bulunur.

Bununla birlikte, kafein çevreleyen yutturmaca ve kilo verme durumuna rağmen, sizi pek iyi hale getirmeyebilir. Obezite Eylem Koalisyonuna göre, kafein uyarıcıdır ve vücut ısısını ve enerjisini arttırırken, kilo vermekte etkili olmaz.

Alternatif Protein Seçenekleri

Üç günlük diyetteki protein seçenekleri orkinos, yumurta, süzme peynir, sosisli sandviç ve et içerir. Zaten sevmiyorsanız, menüdeki protein seçeneklerinden herhangi birinin yerine geçebilirsiniz, örneğin "et" bileşeni için orkinos veya süzme peynir yerine yumurtaya sahip olabilirsiniz.Vejetaryenler ve etin yanı sıra etler, yumurta veya süt seçeneklerini fasülye, tofu, fıstık veya bademle dağıtan üç günlük diyet de devam edebilir. Ayrıca, sosisli sandviçte bratwurst, bologna, şarküteri etleri, hindi köpekleri veya soy köpekleri yemeyi seçebilirsiniz. Süt ve yoğurt, ayrıca peynir veya yumurta yerine izin verilen alternatif proteinlerdir.

Sebze ve Meyve Seçenekleri

Üç günlük diyet planında çeşitli sebze seçenekleri bulunur. Yeşil fasulye için, bunun yerine ıspanak, marul, domates veya diğer yeşillikler içebilirsiniz. Alternatif havuç seçenekleri arasında parsnips, kabak, kereviz veya kırmızı biber bulunur. Ve brokoli sevmiyorsanız, diyet planında karnabahar, Brüksel lahanası, kuşkonmaz veya ıspanak ikame edebilirsiniz diyor.

Papaya, armut, şeftali, erik, üzüm ve kayısı elma ve muz yerine yenilebilir.

Üç günlük diyetiniz sizin için mi?

Dışarı çıkmadan ve mutfağınızı kahve ve greyfrut ile stoklamadan önce, bu diyetin nasıl çalıştığını tam olarak anlamanız önemlidir. Yemek seçenekleriyle metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olmaz; Bunun yerine, kalori alımını ciddi olarak kısıtlayarak kaybetmenize yardımcı olur. Diyet, tüm gıdalardan farklı gıdalar içeriyor olsa da, üç günlük diyet süresince her gün 1'den az kalori yiyeceksiniz. Ayrıca haftada iki pound'dan daha hızlı kilo verdiğiniz zaman, ekstra yağ değil, su ve kas kaybediyorsunuzdur. Dolayısıyla, nihayetinde, birkaç gün boyunca bu çok düşük kalorili diyetle birkaç kilo düşürürken, ağırlık hemen geri gelecektir.