Kırmızı Şarap İçmekle Kilo Vermesin?

Diğer alkollü içeceklerle karşılaştırıldığında, kırmızı şarap çok fazla görüntü problemi yaşamıyor - yeni haberler, Fransızların yüksek yağ içerikli gıdalardan ödün vermeden svelte kalmasına yardımcı olmakla birlikte içki alıyor, diğer haberler ise kardiyovasküler faydaları öne çıkarıyor. Araştırma, kırmızı şarapların ılımlı alkol içeriğinin ve yüksek flavonoid konsantrasyonunun kan pıhtılaşmasını ve arterlerin sertleşmesini önlemesine yardımcı olabileceği fikrini desteklemesine rağmen, vücut ağırlığına etkisi çok net tanımlanmamıştır.

Günün Videosu

Kilo Vermek İçin Kırmızı Şarap?

Sağlıklı bir kilo verme programının iki temel ilkesi, fiziksel aktivitenizi arttırmak ve akıllı diyet seçimleri yapmaktır. Diyetisyenler günlük kaloriz alımınızı izlerken vücudunuza ihtiyaç duydukları şeyi vermek için sıklıkla besin açısından yoğun gıdalar veya enerji yoğun gıdalar üzerinden daha yüksek seviyede besin sağlayan ya da az miktarda besin sağlayan ve nispeten yüksek olanları tercih etmenizi önerir kalorili. Kırmızı şarap faydalı fitokimyasallar bakımından zengindir, ancak sadece potasyum, demir, B vitaminleri ve diğer önemli mikro besin maddeleri içerir. Bu eser besin maddeleri yüksek kalorili bir ambalajda sağlandığından - ortalama kırmızı masa şarabı 5 ons porsiyon başına 125 kalori sağlar - kırmızı şarap aktif olarak kilo vermek isteyenler için ideal bir seçim değildir.

Alkol ve Ağırlık Kazancı

Kırmızı şarap, gram başına 7 kalori sağlayan yoğun bir enerji kaynağı olan alkol içerir. Buna kıyasla, bir gram protein veya bir gram karbonhidrattan 4 kalori ve bir gram yağdan yaklaşık 9 kalori elde edersiniz. Alkol, diyetinizin düzenli bir parçası olduğu zaman kilo vermek için kalorisini telafi etmek zorundasınız. Bununla birlikte, her zaman bunun için kolay bir şey olmayabilir; Physiology & Behavior dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir makalede, alkolün insanlar yiyecekle birlikte "katma" kalori olarak kalma eğiliminde olduğunu belirtiyor. Yani, çoğu insan alkol yemek saatlerinde servis edildiğinde daha az yiyecek kalorisi tüketmez. Bunun yerine, yemekle birlikte şarap ya da başka bir alkol içtiğinizde, kalori alımının pasif olarak artması muhtemeldir; alışkanlık kazandığında sizi kilo almaya ayarlayabilirsiniz.

Şarap ve Uzun Süreli Kilo Kontrolü

Her ne kadar kırmızı şarap, kilo verme konusunda size herhangi bir iyilik yapmaz, ancak uzun süre sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etmenize yardımcı olabilir uzun dönem. 2010'da Dahiliye Arşivlerinde yayınlanan 19.000'i aşkın orta yaşlı kadının sekiz yıllık bir çalışması, günde bir kadeh kırmızı şarap gibi ılımlı miktarda alkol tüketen normal ağırlıktaki kadınların içki içmeyen kadınlara göre yaşlandıkça aşırı kilolu veya obez olma eğilimindedir.Benzer şekilde, Kadın Sağlığı Girişimi için yedi yıllık prospektif bir kohort araştırmasında yaklaşık 16.000 orta yaşlı kadını izleyen bilim insanları, 2012'de orta derecede içen kadınların kokusuz olanlardan daha yaşlı oldukları için sağlıklı bir kilo vermeye daha çok katıldığı sonucuna vardı. Araştırmanın yazarları, şarabın likör veya biradan daha etkili biçimde kilo vermesine karşı olduğunu belirtti.

Kırmızı Şarabın Alt Satırı

Kırmızı şarabın potansiyel sağlık yararlarına rağmen, her türlü alkol almak risk taşır. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, "alkol, hem tonik hem de zehirdir", ne kadar tükettiğinize bağlı olarak. Alkol bireyleri farklı şekilde etkiliyor, tıpkı "ılımlı içme" resmi olarak tanımlanmadığı gibi, standart bir içeceği neyin oluşturduğu konusunda evrensel bir fikir birliği yok. Birleşik Devletlerde, ağırlıkça yüzde 12 alkolden oluşan 5 ons kadeh kırmızı şarap, bir içki teşkil eder. Orta içme genel olarak erkekler için günde en fazla iki içki, kadınlar için ise günde bir içki içmemek olarak tanımlanır. Kilo alma potansiyeline ek olarak, ılımlı miktarda alkol içmek, karaciğer iltihabı, yüksek tansiyon ve önemli ölçüde artmış kanser riski de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa neden olabilir.

Şimdiden kırmızı şarap içmiyorsanız, başlangıçta ılımlı fiziksel aktivitelere gerek yoktur ve eklenmiş şekerlerde az lifli ve düşük bir bütün gıdalar temelli diyet kardiyovasküler sağlığı teşvik edebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ve hala sihirli bir kilo kaybı içeceğini arıyorsanız, suyu deneyin - dergide Obezite'de yapılan 2015 çalışması, yemek saatinden yaklaşık yarım saat önce su içmenin yemek için otururken daha az kaloriyi tüketmenize yardımcı olabileceğini keşfetti..