Zımba çantası Egzersiz Planı

Boks egzersizleri bir delme çantası ile istediğiniz gibi yoğun veya rahat olabilir. Çaba düzeyinizi kontrol ederek elde ettiğiniz sonuçları kontrol edebilirsiniz. Delme, güçlü grevler vermek için kollarınız, omuzlarınız, sırtlarınız, çekirdeğiniz ve bacaklardaki kasları toplamanızı zorlar. Bir zımbalama çantası egzersiz programından en iyi şekilde yararlanmak için grevlerinizi karıştırın, uygun tekniği kullanarak atın ve bir plana sadık kalın.

Günün Videosu

Başlama

Başarılı bir delici olduğunuzda, mutlaka çantadaki zamanlanmış turlara katılmanız gerekmez, ancak yeni başlayanlar buna bağlı kalmalıdır. boks tekniğinde yorulmayı önlemek için yapılandırılmış bir eğitim rutini. Ağır bir çantanın üzerine sivri uçlar, haçlar, kancalar ve üst kesimler gibi temel yumruk atın. Tipik bir egzersizde, çember üzerinde üç dakika veya dört dakika iki dakikalık turlar yapabilir ve turlar arasında bir dakika dinlenme yapabilirsiniz. Hızınızı orta tutun ve sulu kalın.

Çanta yoğunlaştırma

Biraz kısa bir sürede ılımlı bir hızda hareket ederseniz, zımbalama çantanızın egzersiz yoğunluğunu arttırmanın en iyi yolu, mermi değil, daha çok vurduğunuz hız ve güç. Daha uzun bir turu tamamlamak için hızınızı azaltmak kolaydır, ancak sonunda pek fazla bir şey yapamazsınız. Bunun yerine, her iki dakikalık turda indiğiniz zımba sayısına göre yeni bir kayıt yapmayı deneyin.

Karıştırma

Ağır çanta, her türlü grev emilebilir, ancak bir boks spor salonunda elinizin altındaki tek çanta değildir. Dairesel bir tahtadan asılı olan hız poşetlerine, kafa yüksekliğine asılmış refleks poşetlerine veya üst kesimler üzerinde çalışmanıza izin veren küresel ağır poşetlere vurabilirsiniz. Daha hafif, daha hızlı poşetler daha fazla teknik beceri ve incelik gerektirir. Bu çantalar üzerinde vakit geçirmek, grevlerinizi daha hızlı ve daha güçlü yapacak ve ağır tepsideki ısıyı yükseltme zamanı geldiğinde daha sert ve daha etkili bir egzersiz yapmanıza izin verecektir.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar ve Güvenlik Önlemleri

Çantalar üzerinde eğitim harcamanız gereken süre, seviyenize ve hedeflerinize bağlıdır. Vücudunuza dikkat edin ve onlara ihtiyacınız olduğunda dinlenin. Ardışık günlerde yoğun tur yapmayın. Çarpıcı becerinizde kendinize ne kadar güveniyorsanız seçin, ellerinizi sarmayınca ve eğitim eldivenleri giymeden çantaları vurmayın. Aksi takdirde, ellerinizin ve bileklerin yaralanma riskini arttırırsınız.