İçindekiler:
Egzersiz yaptıktan sonra mide ağrısı yaşadıysanız, hangi faktörlerin mide rahatsızlığına yol açtığını merak ediyor olabilirsiniz. Egzersiz sonrası karın ağrınız bir veya birkaç diyet veya egzersiz faktöründen kaynaklanabildiğinden, en yaygın nedenlerden kaçınmak için egzersiz değişikliğinden yararlanabilir. Bu faktörler, egzersiz sonrası mide ağrısında bir rol oynarken, şiddetli GI semptomları, daha ciddi bir sorunun bir işareti olabilir; bu nedenle, semptomlarınız ilerleyici ise mutlaka doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Dehidrasyon
Dehidrasyon, özellikle de vücut ağırlığınızın% 4'ünden fazlasını kaybettiğinizde, sindirim sistemi travması rahatsızlıklarına önemli ölçüde katkıda bulunur. Uzun mesafeli koşucular sık sık hidratasyon ile mücadele eder. Bununla birlikte, egzersiz programınız çeşitliyse, egzersizden önce 400-600 mililitre su veya spor içecekleri içerek yeterli hidrasyon sağlayabilirsiniz. Egzersizleriniz arasında duraklamalarınız varsa egzersiz süresince su içmeyi deneyin ve egzersizi tamamladıktan sonra içeceğinizi ve tekrar suyun çıkardığınızdan emin olun.
Dietary Contributors
Egzersizden önce yanlış yeme mide ağrısına katkıda bulunur. Yüksek protein ve yağ içeren büyük bir yemek olması gastrointestinal sisteminizi yavaşlatır ve mide ağrısına neden olabilir. Irklar veya maratonlar gibi dayanıklılık egzersizleri yaparken, yarışa giden günlerde diyet biçiminizi düşünmelisiniz. Farklı gıdalar farklı oranlarda GI yolu içinden geçer. Karbonhidratlar kolaylıkla parçalanır ve emilirken lif, protein ve yağdan zengin gıdalar daha yavaş geçer. Egzersizden bir gün önce ve egzersiz günündeyken, egzersiz sonrası karın ağrısı yaşamamak için bu gıdaların alımını azaltın.
Yüksek Egzersiz Yoğunluğu
Egzersiz sonrası mide ağrısında ortak bir faktör yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyor. Rekabet eden kişiler genellikle kendilerini normal egzersizlerinden daha fazla iterek karın ağrısına neden olurlar. Aşırı gerilimi önlemek için, eğitim üzerine odaklanın. İstenilen yoğunluk seviyesine kadar çalışın ve bir yarışma için eğitim alıyorsanız, egzersizinizin yarışmanın koşullarını mümkün olduğunca taklit ettiğinden emin olun. Vücudunuzu düzenleyerek, egzersiz sonrası karın ağrısı daha az olabilir. Çoğu sporcu, eğitim ilerledikçe GI şikâyetlerine uyum sağlar ve daha az şikâyet sahibidir.
Hava Şartları
Soğuk koşullarda egzersiz, özellikle karlı ya da buz gibi havalarda egzersiz yaptığınızda karın ağrısı sonrası ağrılarda rol oynar. Soğuk havadan dolayı, kaslarınız azalmış dolaşımı yaşar; bu da karın bölgesinde kas gerginliğini arttırır. Karın kaslarının ısınması gerginlik riskini azaltır.Soğuk havalarda dışarıda egzersiz yapmadan önce kapalı alanda ısınma gerçekleştirin. Ayrıca, soğuk havalarda egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun gerekli ısı almasını sağlamak için egzersiz programınız için uygun şekilde giyin.
