İçindekiler:
Köpük merdaneleri, çeşitli ebat, malzeme ve yoğunluklarda bulunan etkili bir rehabilitasyon ve eğitim aletidir. Servikal germe, güçlendirme ve stabilite egzersizleri ile kendinden masaj ve miyofasyal salınma, köpük silindir üzerinde gerçekleştirilebilir. Günlük köpük haddeleme boyun postürel hizalamasını kolaylaştırır ve boyun kasları içindeki sıkı düğümlere veya bantlara odaklanarak ağrıyı azaltır. Boynunuzu aşırıya çekmemeye dikkat edin, özellikle de başta. Boynunuz ciddi sorunlarınız varsa, bir sağlık uzmanına danışın.
Günün Videosu
Boyun Sırtı
Sırt üstü yatırın, köpük ruloyu boynunuzun altına yerleştirin, başınızı yukarı kaldırın ve kalçalarınızı yere yavaşça kaldırın Bütün ağırlığınız boynunuzun kaslarına gelene kadar. Sağa ya da sağa hafifçe bakmak isteyebilirsiniz, böylece rulo kemik dokusuna değil kas dokusuna çarpar. Boynuyla çok az gerçek haddeleme söz konusudur, daha ziyade silindir hassas veya düğümlü bir noktanın altına yerleştirilir ve bu noktadaki basınç kademeli olarak artırılır, serbest bırakılana kadar orada kalır, ancak bir dakikadan uzun sürmez. Daha yukarı hareket ettirmek için, boynunuzu silindirin üzerinden kaldırın ve bir önceki noktanın hemen üzerine geri koyun.
Boyun Yanı
Yan tarafınıza oturtarak ruloyu boynunuzun altına yerleştirin ve ağırlıklarınızın çoğu boynunuzun kenarına gelene kadar yavaşça kalçalarınızı kaldırın. Alan çok acı vericiyse durdurun ve rahatça boynunuza ağırlık yükleyin. Boynunuzun makaranın eğriliğine ayarlanmasına ve yavaş yavaş gerginlik gidermesine izin verin. Sarılmayın, sadece ihale edilmiş, düğümlenmiş boyun kas bölgenizi silindirin üzerine koyun ve bir dakika daha hareketsiz kalın. Dengesini korumak için boynunuzun her iki tarafını da yaptığınızdan emin olun.
Omuzlar ve Üst Sırt
Omuzlarda sızdırmazlık ve sırt üstü boynunuza yayılabilir. Köpük silindirini yere yatırın ve bir ucunun üzerine oturtun. Paralel bir yönde silindir omurganızın altına gelecek şekilde geriye yatırın. Mide boşaltma yapmadan midenizde hayali bir bardak su tutarak makaranın üzerine yavaşça yana yatırın. Daha rahat ve dengeli bir hale geldiğinizde hareket alanınızı yavaş yavaş artırın. Omuz bıçaklarınızın arasında ve düğüm bulana kadar boynunuzun tabanına kadar olan kaslara odaklayın ve sonra onları dışarı atın. Başınızı pelvis hareketinizden zıt yönde çevirmek, boyun kaslarının ilave gerilmesine izin verecektir.
