İçindekiler:
400 metrelik kısa çizgi, sıklıkla rekabetçi koşu veya parkur / saha olaylarının bir parçası olan kısa vadeli bir yarış. 400 metrelik çizgiye hazırlanmak, hızı artırmak ve toplam süreyi azaltmak için eğitimler içermektedir. Böyle bir gelişme ve honlama tekniği kazanç veya kayıp arasında fark yaratabilir.
Günün videoları
1. Adım
Yarışı bölümlere ayır. Ona 400 metre yaklaşmak yerine, bunu 200 metrelik iki uzantı veya dört 100 metrelik uzantı olarak düşünün. İlk uzantılarda sertçe bastırmak, daha düşük bir süre ile sonuçlanabilir. Bu, koşucunun enerjiyi korumasına ve yarışın güçlü bir şekilde bitmesine yardımcı olabilir. Hızın bu şekilde yönetilmesi, yarışmacılar yarış bitiminde hızlarını arttırmaya çalıştıklarında, neredeyse tükendiklerinde yaşanan fiziksel ve zihinsel stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Adım 2
Her anki Takip ve Saha web sitesindeki bir makalede, sapan yöntemini uygulamak ve birleştirmek, koç Rich Lasorsa'ya tavsiyelerde bulunur. Sapan yöntemi, bir koşucunun kendisini ilerletmesine yardımcı olmak için yeterli ivme kazandırmaya odaklanmıştır. Bu, bir pistin eğrileri öncesinde ve sırasında 20 metrelik bir hızlanarak pistin düz uzantılarına itilir ve böylece toplam süre azaltılır.
3. Basamak
Rahatlayın ve konsantre olun. Bir koşucunun, yorulmak yerine yarışı tamamlamaya odaklanması önemlidir. Lasorsa, koşuculara bir teknik hareketi tanımlamalarını ve odaklanmalarını tavsiye ediyor. Örneğin, bacaklar ne kadar yorulduğunu düşünürken bir koşucu kollarını ileri geri salınmaya konsantre olabilir. Amaç vücudun hareket etmesini sağlamak ve bacaklarda olmasa bile vücudun bir bölümünde momentumu korumaktır.
