Underpronation Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Supinasyon olarak da bilinen underpronation, koşucuların ve diğer sporcuların spor yaparken geçirdiği ayak yer farkı problemidir. Bununla birlikte, Mark Charrette'in Dinamik Kayropraktik'te yayımlanan 2011 tarihli bir makalesine göre, "Aşırı supin ayak olarak adlandırılan yüksek kemerli ayak, aşırı ayaklı ayak kadar yaygın değildir. "Nispeten az sayıda koşucuyu etkileyen bir kusur olmasına rağmen, nedenlerini, teşhisini ve doğru şekilde nasıl tedavi edileceğini anlamak önemlidir; böylece daha güvenli ve verimli bir şekilde kullanabilirsiniz.

Günün Videosu

1. Pronasyon ve Supinasyon Arasındaki Farkı Öğrenin

Hem pronasyon hem de supinasyon, koşu ya da yürürken ayağınızın yere vurması ile belirtilen meselelerdir. Fakat pronasyon, ayağınızı ve ayak bileğinizi sarar ve içeriye doğru döndürürken, supinasyon ayağınızı ve ayak bileğini dışarıya doğru yuvarlar. Ayaktan çekilmiş bir ayağınızda, ayağınızın iç kısmı ve kemer, karaya çıktıkça ağırlığınızın çoğunu emer. Desteksiz bir ayak, diğer taraftan, dış kenarın (pembe parmak tarafı) ağırlığınızın çoğunluğunu taşıdığı anlamına gelir. Her ikisi de ciddi acı ve yaralanmalara neden olabileceğinden ayak ya da ayak bilekleriniz için ayak konumu sağlıklı değildir.

2. Underpronation'ın Sebeplerini Öğrenin

"Heeluxe, LLC başkanı Geoffrey Alan Gray ve Ahnu için biyomekanik uzmanı," Koşu veya yürüme sırasında ayak basması etkili bir şekilde düzleşmediğinde underpronation meydana gelir "diyor. "Yetersiz tahrik nedenleri dahili olarak vücudumuzdan ya da dışardan ayakkabılarımızdan veya üzerinde bulunduğumuz yüzeylerden gelebilir. “

Sorunun kökünü tedavi etmek için bu faktörlerden hangisinin katkıda bulunduğunu çözmek önemlidir. Grey, iç nedenlerin sert mafsalları, topuk ya da topun hizalama problemlerini, ayak bileğini güç ve esneklik dengesizliğini içerdiğini söylüyor. Doğal olarak yetersiz kalarak, ayaklarınızdaki kaslar ve eklemler dengesizliği düzeltmeye çalışıyorlar. Bu, diz ve kalça gibi diğer eklemlerde ve hatta yaralanmalara neden olabilir. Öte yandan, dış etkenler dengesiz veya yıpranmış ayakkabıları veya pürüzlü yüzeyleri etkileyebilir.

3. Underpronation'ın Etkilerini Önlemek

Aşırı telafiden kaynaklanan diğer sorunlar Greene göre underpronasyonun en ciddi etkeni olan stres kırığıdır. "Diğer etkilere tendinit ve kas soyları gibi aşırı kullanım yaralanmaları için yüksek risk dahildir" diyor.

Ayak ve Ayak Bileği Araştırması Dergisi'ndeki 2012 yılındaki bir araştırma, ayak postürünün koşucular içinde alt ekstremite yaralanmalarının artmış insidansıyla bağlantılı olabileceğini ortaya koymuştur. Çalışmanın yazarları, ayak orteotik kullanıcılarını çalışmaya dahil edememiş olsalar da, "supinasyona uğramış ayaklar, ayaklara göre daha yüksek hasarlanma oranlarıyla ilişkili görünmektedir.“4

. Yetersizliği Küçültmeyi Öğrenin

Ayağınızı koşarken ayağınızı nasıl gördüğünüzü görmek zor olduğu için (sonuçta ileriye bakmak zorunda kalacaksınız), yürüyüşünüzü analiz etmenize yardımcı olacak ve küçültüğü halde size haber vermek için profesyonel bulmanız gerekebilir. Bununla birlikte, ayaklarınızın kendilerini bu şekilde konumlandırmaya meyilli olup olmadığını anlamanın başka yolları da vardır.

"Grevde kalsanıza gözlemlemenin en kolay yolu, eski bir ayakkabı kauçuğundaki aşınma desenine bakmaktır" diyor Gray. "Düşük pürüzlü bir kişi ayakkabının dış / yan bölümünde yıpranma gösterecek, buna karşın nötr bir forvet ayakkabının orta çizgisine aşınma gösterecek ve aşırı vuran biri kauçuğun iç / medial alanında aşınacak. "

Fiziksel terapist, çalışan antrenör veya eğitimli bir koşu memuru çalışanı gibi bir mesleğe danışırken, eski bir koşu ayakkabıları getirmek faydalı olacaktır. Ayakkabılarınızın alt kısmındaki aşınmaya ek olarak, yürümek veya koşarken sizi izlemek için yürüme değerlendirme becerilerini kullanacaklar ve sizin altında veya aşırı yetenekli olup olmadığınızı belirleyeceklerdir.

5. Underpronation'ı düzeltmek için çalışma

Underpronation'ı düzeltmek için atmanız gereken adımlar, kusurun ciddiyetine ve nedenlerine bağlıdır. Yetersizliği dış sebeplerden kaynaklanırsa yeni bir ayakkabıya geçmek kadar kolay olabilir. Bununla birlikte, dahili olarak oluşursa düzeltmek daha zordur.

"[İçeriden kaynaklanırsa] genellikle zor ya da azlığı değiştirmek mümkün değil" diyor Gray. "[Bunun sebebi, kemik yapınıza, kas ateĢleme modellerinize veya koşu / yürüyüşe dayalı adımlara dayanıyor. "Bu, adımınızdan kaynaklanıyor olsaydı, yalnızca ilerletmeyi değil, çalışan formunuzu geliştirmeye yardımcı olabilecek alıştırmalar yapmak için çalışan bir antrenör ile çalışabilirsiniz. Bunlar arasında ayak bileği, buzağı, hamstring ve dörtlü uzantılar veya çevredeki kasları güçlendirmek için uyluk ve buzağı egzersizi yer alabilir.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Siz koşucunuz siz misiniz? Hiç bir yürüyüş analizi yaptın mı? Koşu ya da yürürken telaşa katlanıyor ya da esnetiyor musun? Yürümenizi düzeltmek için hangi adımları attınız? Bunların bazılarının underpronation ile ilgili olduğunu biliyor muydunuz? Sana şaşırdım mı Düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.