İçindekiler:
Ab Lounge 2, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Bir fitness rejimini uygulayarak ve sürekli çalışarak tüm orta bölümünüzü tonlandırırken çekirdeğinizi güçlendirip gerinleyeceksiniz. Kendinize meydan okumak ve sıkıntıyı önlemek için gerçekleştirilecek çeşitli egzersizler var Ab Lounge 2'nin kurulması da kolaydır ve kendi programınıza göre kendi evinizde çalışmak için kolay bir saklama alanı olarak katlanabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Vücudunuzu egzersiz öncesinde hazırlamak ve kas yaralanma riskini azaltmak için yaklaşık beş ila on dakika aerobik aktivite gerçekleştirin. Hafif aerobik ısınma egzersizleri arasında yürüme, bisiklet sürme, atlama ipi veya koşu vardır.
Adım 2
Vücudunuzun her iki tarafında aşağıdaki gerdirme sırasını uygulayın ve bir sonraki harekete geçmeden önce yaklaşık 30 saniye tutun. Aşağıdakilere geçmeden önce her uzantıyı tuttuğunuzdan emin olun: Dörtlüsüz Uzatma, Üçgen Saplı Uzatma, Buzağı Uzatma, Dururma Uzanması Uzatması, İç Uyluk Stretch, Buttocks, Kalça ve Karın Germe ve Kol Geri Alma. Gerdirme sırasını nasıl uygulayacağınızı öğrenmek için ("Kaynaklar" bölümünde bağlantı verilen) Ab Lounge 2 kullanım kılavuzuna bakın.
Uzantıları doğru ve düzenli, kontrollü bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir. Nefesinizi tutmayın, derin nefes alıp nefes almamayı unutma. Egzersizden önce esnetme esnekliğini artıracak ve egzersiz sonrasında kas ağrınızı azaltacaktır.
3. Adım
Ab Lounge 2'yi sağlam, düz bir zemine yerleştirin. Ünitenin önünde ve arkasında en az üç ayak boşluğunuz olduğundan emin olun. Ayak desteğinin yanında durun ve koltuk ve ayak dayamasını birleştiren metal çubuğun üzerine gelmek için tutma çubuğunu tutun. Ünitenin üzerine oturun ve yatar konuma gelene kadar üst bedeninizi geriye eğin. Ayaklarınızı ayak dayama yerlerine koyun ve yukarı doğru tutun.
Adım 4
Kas tonusu egzersizi yapın. Aşağıdaki egzersiz dizilerini uygulayın: Temel Jackknife, Oblique Jackknife, Bacak Asansörü ile Jackknife, Uzatılmış Kol Jackknife, Uzatılmış Bacak Jackknife, Gövde ve Kalça Flexor Streç. Alıştırmaların nasıl gerçekleştirileceği ile ilgili detaylı bilgi için Ab Lounge 2 kullanım kılavuzuna ("Kaynaklar" başlığı altında) bakın. Egzersizlerinizi rahatça tamamlayabildiğinizde, daha zorlayıcı olan Advanced Jackknife ve Lateral Jackknife'ı bir araya getirin.
Adım 5
Her egzersiz için tekrar sayısını ve set sayısını artırın, çekirdeğiniz kendinize meydan okumak için güçlenirken. Kas tonlama rutini, her seansta 30 ila 35 dakika süren, haftada üç ila altı kez gerçekleştirmeyi amaçlıyor.
6. Adım
Soğutmak için Adım 2'de özetlenen germe sırasını tamamlayın.Düzgün bir şekilde soğutmak, kasların sızdırmazlığını ve acısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Haftada beş ila altı kez aerobik aktiviteye başlayın ve yağ ve kaloriyi yakmak için sağlıklı dengeli bir diyet izleyin. Böylece hedeflerinize daha çabuk ulaşacaksınız. Motivasyonunuzu korumak kendinize küçük ve gerçekçi hedefler koyun; onlara ulaştığınızda kendinize ödül verin.
Uyarılar
- Özellikle hamile kaldıysanız veya halen sağlık probleminiz varsa, herhangi bir fitness programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
