İçindekiler:
Çocuğunuz, Ulusal Gücü ve Şartlandırma Derneğine göre, sağlıklı kalabilmek ve yetişkin olarak kronik hastalık gelişme riskini en aza indirgemek için düzenli olarak egzersiz yapmalıdır. Çocuğunuzun egzersiz rejiminin bir kısmı abdominal egzersizleri içermelidir. Güç ve şartlandırma uzmanı Marilyn Hintz'e göre, karın egzersizleri, çocuğunuzun, sıklıkla ihtiyaç duyduğu ve yürümek ve koşmak gibi yapmak istediği görevleri daha etkili bir şekilde yerine getirebilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, çocuğunuzun duruşunu iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Çocuğunuz bu hedeflere ulaşmak için çeşitli karın egzersizlerinden birini seçebilir.
Günün Videosu
Çocuk Çatırtıları
Crunches klasik abdominal egzersizlerdir. Çocuğunuzun karnındaki tüm büyük kasları direnç için vücut ağırlığını kullanarak çalışırlar. Sırt ağrısı yapmak için, çocuğunuzdan dizlerinin bükülmüş halde sırt üstüsünde yalan söylemesini isteyin ve omuzlarını dizlerine doğru yaklaşık 6 inç yükselterek aşağı indirin. Çocuğunuz ilk önce omuzlarını kaldıracak kadar güçlü değilse hafif yardım sağlayabilirsiniz.
Bacak kaldırır
Bacak kaldırma gibi, sırtüstü gibi tüm karın kaslarını çalıştırır, ancak çocuğunuzun alt karnına odaklanın. Egzersiz yapmak için önce çocuğunuzun bacakları uzatılmış ve ayakları birbirine yakın durarak sırtüstü yatmasını isteyin. Sonra tekrar tekrar bacaklarını dikey olarak kaldırmasını ve yavaş yavaş yere indirmesini sağlayın. Hareket sırasında dizlerini kilitlemeden bacaklarını mümkün olduğunca düz tuttuğundan emin olun. Egzersiz sırasında çocuğunuzun üst vücudunu egzersiz kasnağı üzerinde sabitlemesine yardımcı olmanız gerekebilir.
Bacak Kıvırma
Bacak bükmeleri çocuğunuzun eğik kaslarını karnının her iki tarafında egzersiz yaparlar. Tıpkı bacak yükselirken çocuğunuz egzersiz sırasında üst vücudunu yere tutamazsa ona yardımcı olmalısınız. Bacak bükülmelerini gerçekleştirmek için, çocuğunuzu sırtüstü yatırın, kolları vücudunun her yanına uzatılmış, bacaklar bükülmüş ve ayaklarınız yükseltilmiş olsun. Ardından, dizlerini vücudun her iki tarafındaki yere indirmek için beline nasıl büküleceğini gösterin, onları yukarı kaldırın ve karşı tarafa bırakın. Çocuğunuz istediğiniz sayıda tekrarlamanız için bu şekilde taraf değiştirmeli.
Plank Power
Omurga hareketinin yanı sıra, çocuğunuzun karın kasları da omurgasını vücudunu dik tutmak için stabilize etmeye yardımcı olur. Tahta egzersizi bunu etkili bir şekilde yapmak için karınlarını güçlendirir. Egzersizi gerçekleştirmek için, öncelikle çocuğunuzun yüzü aşağıya, omuzlarının altındaki dirsekleriyle yatmasını isteyin. Sonra gövdesini ve bacaklarını yerden kaldırıp 10 saniye veya daha fazla süreyle nasıl tutacağını gösterin. Başlangıçta vücudunu kaldırıp tutmasına yardımcı olmanız için size ihtiyacınız olabilir, ancak egzersizi bağımsız olarak gerçekleştirmek için zamanla yeterince güçlenecektir.
Yan Plank
Yan plakalı egzersiz tahtaya benzer, ancak eğik kaslar ve transvers abdominiler gibi çocuğunuzun karnının her iki tarafındaki kasları vurgular. Egzersiz yapmak için çocuğun her iki yanında da dirseğiyle omzunun altındaki yere, bacaklar da yığılır. Sonra vücudunu kaldırmak için dirsek ve ayaklarından yere basar. Başını, sırtını ve bacaklarını yerden kaldırırken tuttuğundan emin olun. Ona en az 10 saniye kalmaya çalışmaya meydan oku. Tahta egzersizinde olduğu gibi, çocuğunuza gerektiği gibi yardımcı olun.
