İçindekiler:
Sinirleriniz omurga sütununuzdan geçip vücudunuzun çeşitli bölgelerine gider. Artrit ve disk sorunları, sinirlerinizi sıkıştırabilen omuriliğin daralmasına neden olabilir. Spinal sütunun daralması spinal stenoz olarak adlandırılır. Sinirler sıkıştıkça hafif ila ağır semptomlar yaşayabilirsiniz. Arka kasları güçlü ve esnek tutmak için aktif kalmak önemlidir. Yanlış hareketler belirtilerinizi daha da kötüleştirebileceğinden, dikkatli olmanız gerekir. Bu nedenle spinal stenoz varsa belirli aktivitelerden kaçınmak isteyeceksiniz.
Günün Videosu
Uzun Yürüyüşler
Spinal stenozunuz varsa, ağrı ya da uyuşma, karıncalanma ve güçsüzlük gibi belirtilerinizi şiddetlendiren herhangi bir faaliyeti durdurmanız gerekir. Uzun süren yürüme ve ayakta durma, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre spinal stenoz semptomlarını daha da kötüleştirir. Yürüme, kilo kaybı, genel kondüsyon ve denge için yardımcı olsa da kısa yürüyüşlere sınırlamak istersiniz. Oturmuş veya nazik germe egzersizleriyle uzun süre ayakta durma sürelerini bölün.
Yüksek Etki Egzersizleri
Jogging veya yüksek etkili aerobik gibi etkileyici etkinlikler spinal stenoz varsa genellikle tavsiye edilmez. Omurgaya çok fazla kuvvet uyguluyorlar. Yüzme veya bisiklet gibi düşük veya etkisiz etkinlikler daha iyi seçimlerdir. İlk aşamalarda, egzersiz yapmaya başlamanız için belirtilerinizi kontrol etmeye yardımcı olması için ilaç almanız gerekebilir. Artrit Vakfı, öncelikle omurganızı stabilize etmeye yardımcı olmak için karın egzersizlerini öğreneceğinizi öneriyor. Bu, egzersiz ve gündelik faaliyetleriniz sırasında kaslarınızı etkiliyor ve omurganızdan baskı almanızı öğretecektir.
Uzatma Egzersizleri
İlk omurilik stenozu tanısı konduğunuzda, kişisel durumunuzu değerlendirebilecek ve yönergeler sunabilecek bir fizyoterapistle çalışmanız yararlı olabilir. Amerikan Romatizma Koleji'ne göre, omurga fleksiyonunu teşvik eden aktivitelere odaklanmak isteyeceksiniz. Başka bir deyişle, ileri doğru eğildiğiniz ve spinal uzantıdan veya geri bükülmeden kaçındığınız aktivitelere katılmak istiyorsunuz. Öne doğru eğilme, omurilikte boşluk yaratma eğiliminde olup sinirler üzerindeki baskıyı azaltır. Geriye eğilmek ek sıkıştırma ve belirtiler oluşturabilir. Geri hiper uzantılar ve Yoga duruşları, örneğin Kobra veya Tekne pozları, geriden uzatmayı gerektiren ve kaçınılması gereken etkinliklerdir. Pilates veya sırtınızı kemerlemenizi gerektiren diğer egzersizlerden de kaçınılmalıdır. Hem yoga hem de Pilates, ileriye doğru bükülmeyi veya düz omurgayı sürdürmeyi teşvik eden diğer egzersizleri sunar, her ikisi de daha yararlıdır.
