İçindekiler:
Kırık bir ayak bileği, küçük bir çatlak kadar basit olabilir ya da cildi delen birkaç kırık kemik parçaları kadar karmaşık olabilir. Ayak bileği kırıkları, ayak bileklerinin bükülmesi veya yuvarlanması, beceriksizce açma veya düşme veya travma sonucu oluşur. Bir ayak bileği kırığı tedavisi, dinlenme durumundan ve ilaca göre cerrahiye kadar değişebilir, Mayo Clinic'e göre. Yaralı ayak bileği tekrar ağırlık kazanabildiğinde iyileşmeyi hızlandıracak belirli egzersizler yapılabilir.
Günün Videosu
Yürüyüş
Yürüyen merdiven sayısının kademeli olarak artırılması, ayak bileği kırığı sonrasında sağlıklı bir iyileşme sağlayacaktır. Ayak bileği ve ayak bir süre ayakta durduğu için ayak bileğini destekleyen kasları güçlendirmek ve sıkı bağlar ve kasları gevşetmek gerekir. Koltuk değnekleriyle yürümek rehabilitasyona doğru ilk adımdır. Rehabilite edici bir hasta, ağrısının verebileceği kadar adım atılması için tolere edilebilen kadar ağırlık yüklemelidir. Her gün yürüdü adımların sayısı yavaş yavaş artmalıdır. Eğer ağrısı şiddetleşerse durmalı ya da ayak bileklerinde şişme görüyor. Her yürüyüş girişimi sonrasında, ayak bileklerini kaldırmalı ve gerekirse buz içirmeli. Doktorların ve fizyoterapistlerin özel yürüme önerileri her zaman takip edilmelidir.
Alfabe Harfleri
Uygun bir düzelme için ayak bileği hareket aralığının artırılması da gereklidir. Hareketsizlik dönemlerinde, ayak bileğinizin kemiklerini bir arada tutan bağlar sıkılaşabilir ve yürüme güçleşir. Alfabe harfleri, istikrarlı bir şekilde gerçekleştirilirse, hareket aralığını önemli ölçüde artırabilir.
Gerçekleştirmek için, rehabilite edici bir hasta, parmağınızın kalem olduğunu varsaymalıdır. Alfabeyi havaya yazmalıdır. Bu egzersiz seans başına iki ila üç kez yapılmalıdır. Bu egzersizi düzenli olarak koltuk değneği olmadan yürüdükten sonra yapmalıdır.
Buzağı yükselir
Buzağı yükselir, ayak bileğini destekleyen kasların gücünü artıracak bir egzersizdir. Bu egzersiz özellikle baldır kasının ve göbek kemiğinin önündeki kas olan anterior tibialis kaslarınızın gücünü artırır. Bileklerin etrafındaki kasların gücünü artırmak, gelecekte kırığa yakalanma riskini azaltacaktır.
gerçekleştirmek için, hasta bir adım ya da bir kitap, topuklar arka kenarında asılı durmalıdır. Denge desteği için bir duvara veya merdiven rayına tutunarak, ayak parmaklarının üzerine mümkün olduğunca yavaşça durmalıdır. Bu pozisyon 3 saniye tutulmalıdır. Şimdi, başlangıç konumuna geri dönmesi için 3 saniye gerekiyor. Bu egzersizin iki ila üç set halinde on ila 15 defa tekrarlanması veya tolere edilmesi gerekir.
