Ortalama Normal Pals Oranı

Nabız sık sık kalp atış hızı olarak adlandırılır. Kalp hızı, bir dakika içinde kalbin attığı sayı olarak ölçülür. Bir nabız kardiyovasküler dayanıklılığı ölçmede önemli bir araçtır. Kardiyovasküler dayanıklılık, kalp ve akciğerlerin faaliyet sırasında kaslara kan ve oksijen verme yeteneğini değerlendiren bir fitness bileşenidir.

Günün Video

İşlev

Kalp, kan damarları yoluyla hücrelere, dokulara ve kaslara kan gönderen kaslı bir pompadır. Kan dolaşımı tutmak için dolum ve sıkıştırma kalp kısımları çalışır. Birinci aşama dolum veya rahatlatıcı fazdır. İkinci aşama sıkıştırma ya da daralma. Birlikte, fazlar bir nabza katkıda bulunur. Darbe, her daralma ile birlikte kalpten gelen damarlara akan kan nedeniyle zonklama veya dayaktır. Nabız veya kalp atışı, damarların deriye yakın olduğu her yerde, veya vücut bölgelerinde hissedilir.

İstirahatte Darbe Oranları

Ortalama bir kalp günde yaklaşık 100, 000 kez atıyor. Nabız sayısı dakikada bir atım miktarı ile ölçülür. Dinlenme durumunda, dakikada bir vuru ortalama 70 ila 80 vuruş. Dayanıklılık sporcuları dakikada 40 atış kadar dinlenme nabzı olabilir. Fazla kilolu, hareketli veya sigara içen kişilerde genellikle dakikada 90 vuruş dinlenme nabzı var. Kalbin kendi kalp pili ile nabzı ayarlanır. Bu, kalbin kontraksiyona neden olan bir elektrik uyaranıdır.

Egzersiz Sırasındaki Nabız Oranları

Aktivite arttıkça kalbe yüksek bir talep getirerek daha fazla kan gerekir. Bu artan talep nabız oranlarının artmasına neden olur. Aktivite, nabız hızlarının dinlenmeden yüksek eğitim seviyelerine kadar kademeli olarak artmasına izin vermek için bir ısınma bölümü ile başlar. Dakikada 120 ila 160 atım arasındaki antrenman bölgelerine ulaşmak için kalp atış hızı artar. Eğitim bölgeleri yaş, dinlenme kalp hızı ve aktivite seviyelerine göre değişir. Kardiyovasküler sağlık durumunu iyileştirmek için egzersiz programlarının eğitim alanlarında 20-30 dakika kalması gerekir. Aktiviteler, nabız oranlarını antreman bölgelerinden dinlenmeye ya da iyileşme oranlarına kademeli olarak düşürmek için soğuma dönemiyle sona erer.

İzleme Pals Oranları

Pals oranları çeşitli darbe noktalarında kendiliğinden izlenebilir. Bilekte radyal bölge ortak bir sitedir. Başparmak içermeyen ilk üç parmağınızı kullanarak hafif bir basınç uygulayarak bilek başparmak tarafına yaslayın. Nabız oranını belirlerken, her darbeyi 10 saniye süreyle sayın ve sayıya altı ile çarpın. Hesaplanan miktar nabız oranıdır. Bir radyal nabız bulunamazsa, başka bir yer boynunun kenarındaki karotis nabzıdır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bir nabız kontrolüne dayalı kardiyovasküler dayanıklılığın değerlendirilmesi zordur.Gerçek bir dinlenme nabzı bulurken, uyanma üzerine en iyi zaman sabahtır. Üç ardışık sabah dinlenme kalp atış hızı bulun ve üç ölçümün ortalamasını bulun. Nabız oranları antrenmanı için, egzersizin antrenman aşamasında çeşitli zamanlarda iki ila üç nabız kontrolünü tamamlayın. Eğitim hızlarını korumak için nabız kontrolü yaparken hareket etmeye devam edin.