Bebeğin Şiddeti Gençlerde

Televizyonda ve dergilerde görülen şeylerden etkilendiğinde, gençiniz yeterince ince olmadığını düşünebilir. Bazı gençler başkalarından daha yetişkin boylarına büyümek daha uzun sürebilir ve bu "bebek yağı" nın bir kısmını taşımaya devam edebilirler. Ancak, çocuğunuzun zayıflama diyetine başlamasını engellemelisiniz; Bunun yerine, sağlıklı beslenmeyi teşvik edin. Çocuğunuzun ağırlığı konusunda endişeleriniz varsa, konunun üstesinden gelmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.

Günün Videolu Video

Bebek Yağları ve VKİ

Yetişkinler gibi, birçok gençler, her üç gençten birinde aşırı kilolu veya obez olmak üzere ağırlıklarını yönetmekte zorlanırlar. Ayrıca, aşırı kilolu bir gençin fazla kilolu bir yetişkin olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu söyleyen Hastalık Kontrolü Merkezleri. Çocuğunuzun fazladan bebek yağından endişe ediyorsanız, doktorunuzla konuşun ve vücut kütle endeksini veya BMI ölçümünü isteyin. Gençler için BMI ölçümü, yetişkinler için olduğu gibi aynı matematiksel formülü kullanır, ancak ölçüm, yaş ve cinsiyete özgü bir büyüme tablosunda çizilir. Çocuğunuzun VKİ'si 85. ve 95. persentil arasında olursa, kilolu olduğu düşünülür; 95. yüzdelikten daha büyük olması onun obez olduğu anlamına geliyor. Bununla birlikte, çocuğunuz BMI tablosuna nereden düşerse edilsin, yine de kilo kaybı diyetine maruz bırakmamalısınız.

Gençler Neden Yemek İstiyorlar?

Büyüme, gençlik yıllarının önemli bir teması; genç bir genç, bir yıldan kısa bir süre içinde birkaç inç büyür. Ve büyümesi yavaşlarken, bir sonraki büyüme atışına hazırlanmak için yüksek kalorili ihtiyaçları var. Gençlik yıllarındaki erkeklerin günde yaklaşık 2, 800 kaloraya ihtiyacı vardır; kızlar, 200 kalorilik. Kilo vermek için düşük kalorili bir diyet uygularsanız, genç büyümenizden ödün verebilir ve büyümeyi bıraktığında tam yüksekliğe erişemez. Ayrıca, sağlık sorunlarına yol açabilecek, ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besin maddelerini almayacağı konusunda da risk taşır.

Sağlıklı Gıdaları Teşvik Edin

Çocuğunuzun bebeği yağ kaybetmesine ve inceltmesine yardımcı olmak için kalori kısıtlamasına odaklanmak yerine, doğru yemeyi teşvik edin. Sağlıklı gıdalar, çocuğunuza büyümek için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlar. Diyetini daha fazla meyve, sebze, tam buğdaylı makarna ve tam tahıllı şekersiz tahıl gibi yağsız tahıllar, tavuk gibi yağsız protein kaynakları, yağsız kırmızı et ve fasulye, az yağlı süt ve fındık gibi sağlıklı yağlar, avokado ve zeytin yağı.

Onu çocuğunuza doğru yemeniz için bırakmayın. İyi bir örnek teşkil edin ve mutfağınızı doğru gıdalarla birlikte bulundurun ve gençlerinize sağlıklı dengeli yemekler sunun. Öğle yemeğinde kahvaltı, öğleden sonra fıstık ezmesi ve muz sandviçi, kahverengi pirinçli tavuk fajiteleri ve akşam yemeği için fasulye gibi meyveli tahıl gevreği gibi basit tutun. Ekstra kalorileri sınırlamak ve beslenmeyi en üst düzeye çıkarmak için kızartma, kavurma, mikrodalgaya fırınlama ve kızartma yerine ızgaraya dikkat edin.

Ayrıca çocuğunuzun da bu konuyla ilgilenmesine yardımcı olur. Yemek tarifleri, bakkal dükkanı ve yemek hazırlamanız konusunda size yardımcı olabilir.

İşlenmiş Gıdalarla İlgili Sorun

Doğru gıdaları yemenin, çocuğunuzun kilosunu yönetmesine yardımcı olmak için iyi bir başlangıç ​​olması gerekirken, önemsiz yiyeceklerden vazgeçmek de mümkündür. Fast Food yiyen gençler, Better Health Channel'a göre ara sıra nadiren yemek yenlerden daha fazla kilolu olma ihtimali yüksek. Bu, soda, şekerli tahıl, cips, kraker, kızartılmış gıda ve diğer işlenmiş gıdalar için de geçerlidir. Bu gıdalar kalorilerde, yağda ve şekerde yüksektir ve çocuğunuzun sağlıklı büyüme için ihtiyaç duyduğu zayıf bir vitamin, mineral ve diğer besin kaynağıdır. Çocuğunuzu şekerli soda yerine su ya da aromalı içki içmek için teşvik edin, dışarıda yemek pişirirken kızarmış patates yerine burger ile yan salata önermek ve kurutulmuş meyveler, fındık ya da tam tahıllı krakerler ve peynir gibi sağlıklı aperatifleri paketlemek için Okuldan sonra atıştırmalıklar için otomat veya marketteki gezileri sınırlayın.