İçindekiler:
Sırtınız düz bir şekilde sırttan aşağı doğru ilerlemeniz gerektiği halde, skolyozlu olanların "S" veya "C" harflerine benzeyen bir omurgası vardır.
Günün Videosu
Düz bir omurga, skolyozlu olanlar tipik olarak sadece bir yönde bükülebilir, bu da sertlik ve azalmış esneklik ve hareket aralığı sağlar. Düzenli bir germe rutini, herhangi bir ağrı ve sertlik bırakarak, omurganızın etrafındaki kasların gerginliğinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Devamını Oku: Skolyozdan Kaçınılması Gereken Egzersizler
Çocuk Pozu
Bu temel yoga pozu, yere inebildiğiniz herhangi bir yerde yapılabilir. Diz yaralanmanız varsa, bu gerilmeyi önlemek isteyebilirsiniz.
Çocuk pozuna girmek için ellerinizi ve dizlerinizi yere serin. Nefes alıp vererek, kalçalarınızı geri iterek tabanınız topuklu dursun. Genellikle, kollarınızı zemine avuç içi ile başüstü konumlandırmalısınız; Ancak avuç içlerinizle kollarınızı vücudunuzun yanına da yerleştirebilirsiniz.
Kedi Germe
Bu basit bir esneme olmasına rağmen üst sırt üstü yuvarlama konusunda sorun yaşayabilirsiniz. Bir arkadaşından kasları harekete geçirmeye yardımcı olması için elini omuz bıçaklarının üstünde durmasını isteyin.
Kedi uzatması yapmak için dört ayaklılara da (masaüstü konumu olarak da bilinir) girin ve başınızı nötr bir konumda tutarak sabırsızlıkla bekleyin. Nefes alırken omurganızı yuvarlayın böylece tavana yaklaşın. Omuzlarınızı ve dizlerinizi bulundukları yerde tutun ve kafanızın yere bırakmasına izin verin. Teneffüs edildiğinde, başlangıç konumuna dönün.
Omurga Bırakma
Bu pozisyon omurganıza iyi bir esneme sağlayabilir, ancak zorlamaya çalışmayın.
Omurgayı serbest bırakmak için yere sırtınızı yatırın ve kollarınızı omuz yüksekliğinde ve vücudunuza dikey olacak şekilde konumlandırın. Dizlerinizi göğsünüze getirin ve sonra bir tarafa düşüp kendi omurlarınızı bükün. Dizleriniz oldukça yerde olmasa bile, rahat hissettiğiniz yerde dinlensin. Omuzlarınızı düz tutun ve başınızı ters yönde bükün. Serbest bıraktıktan sonra, ters taraftaki gerdirmeyi tekrarlayın.
Çaydanlık
Düz bir omurgayı görselleştirmek için bu gerdirmeyi bir ayna önünde uygulayın.
Uzatmaya girmek için, buzağılarınızın ve ayaklarınızın pelvisinizin altına sıkıştıkça dizlerinin üzerine oturun. Sağ elinizi yere koyun ve sol elinizi omzun üzerine yerleştirin ve sağa yaslayın.Düz bir omurga elde etmeye çalışmak için aynaya bakın. 20 saniye tutun ve serbest bırakın ve diğer taraftan tekrarlayın.
Devamını Oku: Skolyoz İçin Egzersiz
