Dengesizliği Baş dönmelerini azaltmak için egzersizler

Baş dönmesi veya baş dönmesi, nörolojik problemler veya iç kulakların rahatsızlıklarından kaynaklanabilir. Baş dönmesi semptomları, örneğin eğirme hissi ve denge kaybı, düşme riskini artırabilir ve günlük aktivitelere müdahale edebilir. Maryland Üniversitesi'ndeki İşitme ve Denge Merkezi, vücudun semptomlara uyum sağlamasına ve baş dönmesine karşı daha iyi başa çıkılmasına yardımcı olmak için vertigo egzersizleri önermektedir.

Günün Videoları

Romberg Egzersizi

Sağlık Durumuna Göre. com, Romberg egzersizi baş dönmesi için başlangıç ​​egzersizi olarak önerilir. Bu egzersiz yapmak için önünüzde öne bakan bir koltuk ve arkanızda bir duvar duruyor. Ayaklarınızı birlikte düz tutun ve kollarınızı yana yatın. Bu konumu 30 saniye boyunca günde iki kez tutun. Bu egzersizi yaparken ilerleme gözleriniz kapalı. Baş düşmesi veya başınız dönmesi durumunda koltuk sizi destekleyecek kadar istikrarlı olmalıdır.

Daimi Egzersiz Egzersizleri

Bu egzersiz, baş dönmesi ve dengesizlik hissi kontrol etmenize yardımcı olur. Romberg egzersizinde olduğu gibi önünüzde bir sandalye bulunan bir duvarın önünde durarak başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve kollarını yanlarında düz tutun. Topuklarınıza yavaşça geriye yaslayın ve ardından destek için duvara veya sandalyeye dokunmadan veya parmağınızdan ileri doğru ilerleyin. Günde iki kez 20 kere tekrar edin ve gözlerinizle bu egzersiz yapmaya ilerleyin.

Brandt ve Daroff Egzersizleri

Maryland Üniversitesi'ndeki İşitme ve Denge Merkezi, Brandt ve Daroff'un vertigo semptomlarını azaltmaya yönelik egzersiz yapmalarını öneriyor. Başlamak için, yatağınızın orta kenarında ayaklarınız yere koyun. Sonra yüzü tavana dönünce sağ tarafınıza hızla uzanın. Bu pozisyonda 30 saniye kalın, dik durun ve yüzünüz yukarı doğru döndürülerek sol tarafınıza yatın. Bu konumda 30 saniye kalýn ve her iki yandaki iki dört kere tekrar edin.

Yürüyüş Yeri

Bu egzersiz dengesizliğin azalmasına yardımcı olur. Romberg egzersiz pozisyonunda başınızın önündeki bir sandalye ve arkadaki bir duvarla başlayın. Sırt üstü kollarınızla ayakta durun ve yerine diz çöktükten sonra dizlerinizi kaldırın. Günde iki defa 20 basamağa devam edin ve gözleriniz kapalıyken bu egzersiz yapmaya ilerleyin.

Kafa Hareket Egzersizi

Bu egzersiz, iç kulakların dengelenmesini sağlar. Romberg egzersizinde olduğu gibi önünüzde bir sandalye bulunan bir duvarın önünde durarak başlayın. Ardından kafanızı her biri 10 kez yanlamasına yukarı ve aşağı hareket edin. Bu egzersizi günde iki kez tekrarlayın ve kafa hareketlerini gözleriniz kapalıyken yapmak için ilerleyin.