Basketbol Direniş Eğitimi

Basketbol, ​​oyuncuların çevik, hızlı hızlı ve en önemlisi patlayıcı olmasını gerektirir. Direnç eğitimi, sporcuların patlayıcı güç yetiştirmelerine ve hızını artırmak için güç oluşturmalarına olanak tanır. Çağdaş basketbolda, sporcular daha büyük, daha hızlı ve daha güçlüdür, başta hem mahkemede hem de ağırlık salonunda yıl boyunca yapılan bir eğitimden dolayı. Mahkeme içi uygulama ve kondisyon ile direnç eğitimi içeren yapılandırılmış bir egzersiz planı oluşturmak en iyi sonuçların alınmasını sağlar.

Günün Videoları

Direniş Eğitimi Tanımlandı

Direnç eğitimi, normal bir aktivitenin ötesinde bir direniş biçimi kullanan bir eğitim şeklidir. Bu yöntemlerden bazıları serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri, direnç bantları, kayalar ve hatta vücut ağırlığı dahildir. Bir direnç eğitim programı, vücut geliştirme, genel fitness, rehabilitasyon ve bu durumda spor eğitimi gibi birçok etkinlik için yapılandırılabilir. Direnç eğitimi, genelde her ikisi de benzersiz bir spor olduğu için güç açma veya vücut geliştirmeye sahip bir terim olarak yanlış kullanılır ve direnç eğitimi, bu sporların her ikisinde de yetişmek için sadece bir yöntemdir. Direnç eğitimi, güvenli bir eğitim metodudur ve aslında basketbol sporunun kendisinden daha güvenlidir.

Güç ile Mukavemet

İki yaygın olarak kafası karıştırılan kelimeler, güç ve güç, aslında atletizmde çok farklı tanımlamalara sahiptir. Güç, o nesneyi ne kadar hızlı hareket ettirebildiğinizin bir nesneyi hareket ettirme yeteneğidir. Basketbolda, gevşek bir topun ardından bir rebound veya dalışı atmak ve oraya ilk girebilmek istiyorsanız. İşte bu noktada güç doğar.

Eğer bir rakibi dışarı atmaya ya da onu post ettirmeye çalışıyorsanız, o zaman güç burada başlar. Her ikisi de oyun için önemlidir, ancak her pozisyon diğerinden daha fazla gerektirebilir. Bir noktadan koruma, merkezin çabuk hareket etme gücüne ihtiyacı olmadığı bir merkezin kutusunun dışına çıkma gücünü geliştirmeye ihtiyaç duymaz.

Olimpik Asansörler

Temel asansörler direnç eğitim programınızın temelini oluşturacaktır. Olimpik asansörler, temiz, pislik, koparma ve yüksek asansörü temizleme, yüksek çekme veya dambıl kesmek gibi diğer iki çeşit asansörü içerir. Olimpik kaldırıcılar hem gücü hem de gücü yetiştirirler ve basketbolcular için son derece faydalıdır çünkü üçlü uzatma hareketinde patlayıcı güç sağlarlar. Üçlü uzatma kalça, diz ve ayak bileğinde uzatma olarak adlandırılır. Bu hareket, atlamada olduğu gibi, itme veya sürüş aşamasında da kullanılır. Squat'ların aksine, olimpik asansörler, üçlü uzatma hareketinde güç sağlarken, nöromüsküler ve kas bileşenlerinin eğitilmesi daha hızlı ve güçlü bir ateş oluşturur ve daha kuvvetli bir tepki üretir.

Diğer Ağırlık Direniş Egzersizleri

Olimpik kaldırmalar etrafında yapılandırılmış diğer direnç egzersizleri direnç eğitim programınızın geri kalanını doldurur. Bu egzersizler çekirge yapamayacağınız yerlerde kas gücü ve güç oluşturmak için kullanılır. Gelecekteki yaralanmaları önlemek için istikrar için ortak alanların yetiştirilmesi için de kullanılabilirler.

Dayanıklılık bandı veya tüp eğitimi, dengeleyici kaslarınızı oluşturmak için iyi çalışır ve sezon boyunca kronik aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için omuz ve dirsek eklemleri içindeki yumuşak dokuya kadar yükselir. Basketbol oyuncuları için kullanılan diğer direnç egzersizleri, tezgah presi, squats, bas bas, omuz silkleri, dikey sıralar, kıvırcıklar, bacak kıvırcıkları, açılır kapanır ve kafatası kırıcıları içerir.

Direnişli Atlama

Plyometri kasları eğitmek için vücut ağırlık direncinden yararlanır. Bir kas aşırı yüklendiğinde, bahar gibi gerilmeye başlar. Bu kas daraldığında, bahar serbest bırakılır ve büzülme kuvvetini arttırır. Bu, hem hipertrofi (büyüme) hem de kas aktive etmek için kullanılan nöromüsküler bileşenler için kasları eğitir.

Atlama eğitimi cihazı direnç sağlamak için kalça, uyluk ve kola eklenen direnç bantlarını kullanır. Bu hareket, Olimpik asansörlere benzer şekilde trenler, ancak daha az dirençle daha fazla güç çıkışı sağlar. Ağırlıklı bir yelek aynı şekilde kullanılabilir. Ancak, bu egzersiz programlarının üçünün de büyük miktarlarda yorulmaya neden olduğunu ve bacak eklemlerinde, özellikle de dizde dengesiz olduğunu belirtmek gerekir. Bu egzersizler yaralanma riskini azaltmak için egzersizin başında olmalıdır.