Kaya Tırmanış Dayanıklılığını Arttırmak İçin En İyi Egzersizler

Kaya tırmanışı görünüşte insan vücudunun yapabileceği her hareketin üzerine çekiyor ve güç, zindelik, esneklik ve dayanıklılık gerektiriyor. El tutmalarını çekmek için güçlü parmaklar, kollar ve omuzlar gerek duyulmasına rağmen, uygun ve etkili ayak işçiliği, yetkili tırmanış için çok önemlidir. Böyle bir faaliyete ilişkin eğitimlerin tırmanışın tüm beden dahil olması nedeniyle hiç de şaşırtıcı olmaz. Bununla birlikte, bazı eğitim türleri ve birkaç temel egzersizin, tırmanıcıların yeryüzündeki dayanıklılığı üzerinde önemli bir fark oluşturduğu gösterildi.

Günün Videosu

Çekin ve Genellikle

Çekme, kolları, omuzları ve sırtları çalıştıran apaçık bir egzersizdir. Birçok tırmanıcı, monte edilmiş askı levhalarını kullanır; bu egzersizleri gerçekleştirmek için kaya üzerinde doğal özellikleri taklit eden parmaklı ve elle tutulan özel panolar kullanır. Çekmece, bir el egzersizinin yanı sıra bir el ve kavrama egzersizi olarak göz ardı edilir. Parmak ve kavrama kuvveti, bir tırmanıcı rezervine giren ilk şeylerden biridir, bu yüzden düzenli çekim eğitimi bu zayıflığı büyük ölçüde geliştirir.

Ölüler Kilitler

Ölü asılma egzersiz değildir. Sadece bir bar yukarı çekin veya asılı tahta, kendinizi yerden kaldırın ve elinizden geldiğince uzun tutun. Bu, parmaklarınız, kollarınız, omuzlarınız, sırtlarınız ve çekirdeğinizdeki kasları, ayağınızın güvenli olmadığı, tırmanışta genellikle karşılaşılan bir senaryoda sizi zorlayacak bir seviyede tutmak için eğitir. IndoorClimbing'e göre. com, kavrama gücünüz, ihtiyaç duyduğunuzda birlikte çalışan ön kol kaslarınızın bir sonucudur. Dayanıklılık, tırmanma gücünün temelidir.

Saat Yarışı

Hız tırmanışı, tırmanış dayanıklılığını artırmak ve vücudunuzu daha verimli hale getirmek için eğlenceli bir yoldur. Yerel tırmanma spor salonunda veya en sevdiğiniz kaya veya tırmanma kemerinde, kolayca tırmanabileceğiniz ve mümkün olduğunca çabuk tırmanmaya çalışabileceğiniz ılımlı bir rota bulun. Oregon Üniversitesi'ne göre, hızlı tırmanış kas hafızası oluşturur ve sizi zorlu lekelerle hızlı bir şekilde harcar ve enerji israf etmemenizi öğretir. Tecrübeli tırmanıcılar zor pozisyonlarda enerji tüketmekten kaçınmazlar, ancak bazı kasları hafifletebilecekleri yerlerde dinlenmeye çalışırlar. Hız tırmanırken, tırmanışınızı tamamlayana kadar durmayın.

Sağ Kaskları Eğitin ve Dinleyin

Tırmanış güç gerektirir, aynı zamanda zarafet ve çeviklik gerektirir. Bunların çoğu deneyimler yoluyla öğrenilir, ancak başlangıçtan itibaren yavaş, statik hareketler uygulamaya yardımcı olur. Belirli bir rota için eğitim alıyorsanız, bunu yapmak için gerekli güce sahip olmak önemlidir, ancak üzerinde çok fazla zaman harcamayın, yalnızca kullanılan kasları izole edin.Ona adım atmayı deneyin ve diğer zorluklarla uğraşmaya çalışın. Çeşitli eğitim, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Tırmanış, Tırmanış, Tırmanış

Düzenli ve sürekli tırmanma, sayımda dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır. Yetenek ve uygulama verimliliği ve sıvı hareketi içinde ısınma rotaları veya uzun orta dereceli kaya kaplama problemleri bulun. Tekrarlayan düşük stres kavrama dayanıklılık geliştirecektir. Birkaç tur ile yukarı ve aşağı ısıtmayı deneyin. Oregon Üniversitesi Beden Eğitimi ve Rekreasyon web sitesine göre, yorucu olmayan rotalar konusunda eğitim vererek dayanıklılığınızı arttırırsınız.