İçindekiler:
Diyetinizden günlük önerilen mineral katkılarınızı almaya çalışmalısınız. Bununla birlikte, diüretik ilaçları kullanıyorsanız, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için mineral takviyeleri almalısınız. Mineraller vücudunuzun önemli işlevleri yerine getirmesine yardımcı olur, bu nedenle bu besinlerin yeterli bir miktarının alınması çok önemlidir. Magnezyum gibi bazı mineraller çeşitli biçimlerde satılmaktadır, bu durumda sindirim sisteminizde kolaylaşırken en fazla konsantrasyonu sağlayacak formu seçmeniz gerekmektedir.
Günün Videosu
Kalsiyum
Vücudunuz kemik ve diş oluşturmak için kalsiyum kullanıyor. Bununla birlikte, faydaları orada durmaz. Kalsiyum, osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir. Post-menopozal kadınlar bu durumu geliştirme en büyük riskidir. Vücudunuz kalsiyuma diğer minerallerden farklı davranır. Eksik iseniz, onu elde etmek için kemik parçalanacaktır. En iyi kalsiyum takviyesi, 500 mg'dan fazla kalsiyum içermeyen bir hap olacak. Whole Health MD'ye göre, bu bir kerede vücudunuzun emebileceği maksimum miktardır. Önerilen 1, 000 ila 1, 200 mg'ı alabilmek için sabah kere bir kez ve gece bir kere bir kalsiyum takviyesi almanız gerekir.
Magnezyum
Magnezyumun birçok faydası onu alabileceğiniz en iyi mineral takviyelerinden biri haline getirir. Magnezyum, kaslarınızın düzgün çalışması ve enerji üretmesi için şarttır. Magnezyum eksikliği, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve yüksek kolesterol düzeylerine neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, 19 yaş ve üzeri kadınlar günde en az 310 mg almalı, yaş grubundaki erkekler ise en az 400 mg almalıdır.
Eğer migren muzdarip olursanız, magnezyum almadan bir başka fayda elde edersiniz. Cephalalgia dergisinde 1996 yılında yayınlanan bir araştırma, günde 600 mg magnezyum alarak migren sıklığını azalttığını tespit etti. Magnezyumun ayrıca kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyon tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.
Selenyum
Diğer iki mineralden farklı olarak, kalsiyum ve magnezyondan neredeyse selenyum almak zorunda değilsiniz. Bununla birlikte, bu mineral desteğinin önemini hiçbir şekilde azaltmaz. Selenyum, "Menopoz" dergisinde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, kalp krizi ve inmelerini önlemenin yanı sıra kandaki iyi kolestrol miktarını artırmaya yardımcı olabilir.
Saç dökülmesi de dahil olmak üzere saç dökülmelerini tedavi etmek için kullanılabilir Hipotiroidizm ile ilişkili. Selenyum, tiroid bezi tarafından üretilen hormonların düzgün işlenmesi için gereklidir. Ek, her gün en az 400 IU vitamin E aldığınızda bedeninizde en iyi sonucu verir.
