Bisiklet Binicilik Kilo Kaybı

Bisiklet sürmek, kaç yaşında olursanız olun yanınızda taşıyabileceğiniz çocuksu sevinçlerinden biridir. Aerobik kondisyonunuzu oluşturacak, ayrıca alt bedeninizi güçlendirip tonlayacak mükemmel bir nonimpact egzersiz şeklidir. Bisiklet sürmekten faydalanabilmek için Lance Armstrong hedeflerine sahip olmak zorunda değilsiniz; Başlamak için binicilik stilinize ve bisikletinize uyan bir bisiklete ihtiyacınız var. Bunu kilo vermenin temel ilkeleri ile birleştirin ve yolunuza devam edin.

Kalori Yandı

Kilo verme savaşındaki en önemli faktör, vücudunuzun enerji için yağ depolarını kullanması için kalori açığı yaratmaktır. Aktivite seviyenizi arttırarak, her gün daha fazla kalori yakacaksınız. Health Status web sitesindeki Calorie Burned hesap makinesi, rahat bir 30 dakikalık bisiklet yolculuğu yaparak 150 kiloluk bir kişinin 150 ila 300 kalori yakacağını tahmin ediyor. Bisiklet kullandığınızda size biraz nefes aldırmayan bir şekilde bindiğinizden emin olun. Bu, kilo verecek kadar çok çalıştığınızdan emin olmanızı sağlar. Yaktığınız kalori miktarı kilo, cinsiyet ve yağsız vücut kütlesi tarafından belirlenir.

Ne Kadar, Ne Kadar

Kilo vermenize yardımcı olmak için bisiklet sürmek çok basit olabilir. American College of Sports Medicine, günde 30 dakika, haftada beş gün ya da haftada üç gün olmak üzere günde 20 dakika şiddetli kardiyo yaparken orta derecede yoğun kardiyolonun yapılmasını önermektedir. Orta şiddet, 1 ila 10 algılanan egzersiz skalasında 7 veya 8 olacak ve aynı ölçekte 9'a yakın enerjik olacaktır. Ne kadar çok çalışırsanız o kadar çok kalori yakarsınız. Amacınız haftada 3, 500 kaloriyi yakmak olmalıdır.

Bisiklet Çeşitleri

Bisiklet çeşitleri vardır, ancak binicilik tarzınıza ve hedeflerine uyan bisiklet çeşitleri bulmak, yerel bisiklet mağazanıza yapılan gezi kadar basit olacaktır. Ne tür bir binici olacağınızı düşünün. Rotanız tepeler içerisine alacak mı, yoksa sizi düz bir zeminde tutacak mı, döşeme veya yollar üzerinde gezmeyi tercih edip etmemeyi belirleyin. Belki kendinize uzun bir yolculuğa ya da triatlon eğitmeye başlıyorsunuzdur. Bu faktörleri belirledikten sonra, bisiklet mağazasındaki kişi sizin için mükemmel bir bisiklet almanıza yardımcı olabilir.Alınan motosikletin türüne bakılmaksızın, iyi oturmuş kaliteli bir kask satın aldığınızdan emin olun. İhtiyaçlarınıza uyan bir bisiklet almak, programla daha uzun süre sopa uygulamanızı ve daha fazla kilo vermenizi sağlayacaktır.

Bisiklet Kullanma Kolaylığı

Bisikleti kilo vermenin bir yolu olarak eklemenin en iyi yanı, bisikletin kolaylığı. Bisiklet, mahallenizde gezmek, çalışmak veya küçük işler yapmak için mükemmel bir yoldur. Gittikçe daha fazla şehir bisiklet dostu olmakta ve bisiklet yolları her zamankinden daha yaygın hale gelmektedir. Basit işlerde bisikletle, yine de yapacağınız şeyleri yaparak daha fazla kalori yakarsınız. İşe gidip gelmek, işgününüzde aşırı bozulma olmaksızın sağlıklı yaşam tarzınızı günlük rutinizle harmanlamanıza izin verir. Hayatınıza bisiklet katmak ve kilo verme hedeflerinizi destekleme yöntemleri olarak mükemmel bir seçim.