Erkek Mesane Kontrolü Egzersizleri

İdrar akışını kısıtlamaya yardımcı olan pelvik kaslar güç kaybederken mesane kontrol problemleri ortaya çıkabilir, Amerikan Aileler Hekimleri Akademisi veya AAFP bildirir. Erkekler prostat cerrahisinden pelvik kasların zayıflamasını yaşayabilir. Benign prostat hiperplazisi ya da BPH olarak bilinen büyümüş bir prostat, mesane kontrolünü de bozabilir. Prostat mesanenin hemen altına yerleşen bir boru olan üretra ile çevrilidir. Üretra, idrara çıkma sırasında idrarını mesaneden taşır. Erkekler, Kegal egzersizleri uygulayarak, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi veya UMMC'ye göre pelvik kas kuvveti ve mesane kontrolünü geri kazanabilirler.

Günün Videosu

Pinpoint Doğru Kaslar

Kegal egzersizlerinin potansiyel faydalarını elde etmek için uygun kası bulunması gereklidir. İnsanlar bazen pelvik taban kası yerine uyluk veya karın kaslarını sıkıştırırlar. Yanlış kasın sıkılaştırılması, mesane kontrol problemlerini daha da kötüleştirebilir, UMMC'ye dikkat eder.

Erkek, rektum içine bir parmak sokarak ve idrar akışını durdurmak için parmağını çevreleyen kasları sıkıştırmaya çalışarak doğru kasları tanımayı öğrenebilir. Erkekler, sanki gaz tutmaya çalışıyormuş gibi hareket ederek pelvik taban kasları için bir his bile olabilir, AAFP notlarına dikkat edin. Rektumun etrafındaki alan sanki yükseliyor gibi hissetmelidir.

Pelvik Kasları Sıkıştırın

Kegal egzersizlerini uygularken serbestçe nefes almayı unutmayın. Pelvik kasları kısaca sıkıştırın ve rahatlayın. İlk başta 3-6 saniyeliğine kasları tutabilir ve yalnızca bir avuç tekrarlamanın ardından lastik kırmaya başlayabilir, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi veya UMHS'ye tavsiyelerde bulunur.

Uzun ve Kısa Kıvrımlar

AAFP'ye göre Kegal egzersizleri hem kısa hem de uzun sıkmalar içeriyor. Kısa kasılmalar yaparken, pelvik taban kaslarınızı sadece 2 saniye sıkın ve sonra dinlenin. Uzun sıkmalar 5-10 saniye tutulmalıdır. Toplam 80 ila 100 tekrarlama için gün boyunca uzun ve kısa sıkmalar arasında döndürün.

Kegal egzersizleri her yerde yapılabilir, ancak genellikle bir sandalyede otururken veya yatarken yapılır, UMMC'ye not eder.

Biyolojik Geri Besleme Yardımı

Biyogeribayim olarak bilinen pozitif takviye tekniği, erkeklere pelvik taban kaslarını tanımlamada yardımcı olabilir. UMMC'ye göre, biyogeri geri besleme, Kegal hareketlerinin mesane kontrolünü iyileştirmesini sağlayabilir.

Biofeedback sırasında elektrotlar karın ve anal bölge çevresinde ayarlanır. Erkeklere doğru kasları hissettirmek için bazen bir algılayıcı yerleştirilir. Yakındaki bir monitör, hangi kasların sıkıldığını ve hangilerinin dinlendiğini gösterecektir.

Doğru ve düzenli yapıldığında, Kegal egzersizleri 6-12 hafta içinde mesane kontrolünü iyileştirebilir.