İçindekiler:
Vücut Pompası, Yeni Zelanda merkezli Les Mills Global Ltd. tarafından tasarlanan sekiz koreografik grup egzersiz programı antrenmanından biridir. Bu direnç antrenman antrenmanı, katılımcılara tümüyle kas dayanıklılığı sağlar müzik seti ve ayarlanabilir bir barbekü ve bir bank olarak iki katına çıkarılmış bir egzersiz adımını içeren bir egzersiz programı.
Günün Videosu
Vücut Pompası Hakkında
Body Pump, Les Mills şirketinin 1991 yılında başlattığı ilk sınıftır ve bugün dünya çapında 70'den fazla ülkede ve 10 000 sağlık kulübünde kullanılmaktadır. Body Pump'un yaratıcısı Les Mills'e göre, antrenman başlangıçta erkekleri stüdyo derslerine dahil etmek için tasarlandı, çünkü grup egzersizleri kadınlarla erkekler arasında olduğundan daha popüler. "Vücut Pompası" terimi o zamandan beri kullanımdadır ve egzersiz biraz değişebilir.
Sınıf Yapısı
Vücut Pompası sınıfları tipik olarak 60 dakika uzunluğundadır ve stüdyosunun önüne yerleştirilmiş bir eğitmen tarafından yönlendirilir. Sınıf, Les Mills terminolojisinde sekiz bölüme ya da parçaya ayrılmıştır. Katılımcılar antrenman sırasında kullanmak istedikleri ağırlıkların boyutunu seçerler. Sınıf ısınma, squats, göğüs, sırt, triseps ve pazı, lunjlar, omuzlar ve karınlar için egzersizler ve soğuk bir alıştırma içerir. Biceps, triceps ve ikinci bacak izini yoklayan 45 ve 30 dakikalık Body Pump versiyonları.
Faydaları
Vücut Pompası, toplam vücut egzersizi sağlar. Steven Fleck ve William Kreamer'a göre "Direniş Eğitim Programları Tasarlamak" adlı kitabında düzenli direnç eğitimi, kas tonusu, kas dayanıklılığı ve ayrıca kemik yoğunluğunu artırabilir. Kullanılan ağırlıklar ayarlanabilir olduğu için, kişisel zevkinize ve tecrübenize göre kendi seviyenizde çalışabilirsiniz; sınıflar hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey egzersiz yapanlar için uygundur. Sınıflar, katılımcılara zaman ayırmalarına yardımcı olan müzikle ayarlanır ve pek çok egzersizci, müziğin onları daha çok çalışmaya motive ettiğini bulur. Tipik olarak, Vücut Pompası hafif ağırlıkları, yüksek temsilcileri ve az dinlenme ile çoklu setleri kullanır. Lunge gibi bazı alıştırmalar sınıf formatına uyacak şekilde değiştirilir.
Egzersizler
Vücut Pompası sınıfları çok çeşitli egzersizleri içerir. Squat, tezgah presleri, lunges, deadlift, sıra ve omuz presleri egzersizin temel dayanağıdır, ancak yeni koreograflanmış rutinler her üç ayda bir yayımlanır ve antrenmanlar ilginç çalışmalar yapmak için programın içine veya dışına döndürülür. Barbekü egzersizlerine ek olarak, Vücut Pompası sınıfları, göğüs sinekleri ve yan yan yükselmeler gibi dumbbell ikameleri olarak ağırlık plakaları kullanan alıştırmalar da içerir. Egzersizler sıklıkla, ölü kaldırma ve sıra üzeri zorlamalara katlanmak için sıra veya sürgüler ve omuz presleri gibi kombinasyonlar halinde birleştirilir.
Dezavantajları
Vücut Pompası eğitilmiş bir eğitmen tarafından yönlendirilmesine rağmen, o anda her yerde olamaz ve bu nedenle kötü teknikler düzeltilmemelidir. Bir Vücut Pompası sınıfında kullanılan, ölü kaldırma ve güç temizleme gibi bazı egzersizler, yanlış yapılırsa potansiyel olarak tehlikelidir, bu yüzden doğru teknik önemlidir. Birçok sağlık kulübü antrenman öncesi teknik dersler düzenler ve bu da tüm katılımcılardan iyi teknik sağlamak için bir yöntemdir.
Hedef Kitle
Vücut Pompası, kendi başına zorluk eğitimi alıp başkalarıyla birlikte çalışmak isteyenler için iyi bir programdır. Vücut Pompası tonlardaki kasları, kas dayanıklılığını arttırır, aerobik kondisyonu geliştirir ve bol kaloriyi yakar. Vücut Pompası katılımcıları, en fazla yararı elde etmek için ardışık olmayan günlerde haftada iki ila üç gün egzersiz yapmalıdır.
