İçindekiler:
Bowflex SelectTech Dambıller, egzersiz yaparken iki farklı ayarlanabilir dambıl türü sunar. Bowflex SelectTech 552 Dambıller, 15 ayar sabit dambelli yerine, bir kadranın dönüşünde 5 ila 52,5 pound arasında bir ağırlık ayarlar. Bowflex SelectTech 1090 Dambıller, 17 set sabit dambelliğin yerine, bir kadranın dönüşünde 10 ila 90 pounda ayarlanan bir ağırlık ile değiştirir.
Günün Videosu
Egzersizler
1. Adım
İki elinizle bir dambıl kaptanıp geniş süpürgeleri yapmak için omuz genişliğinden biraz daha geniş olan ayaklarıyla durun. Göğsünü yukarı ve aşağı doğru yapıştırın, baş ve boynu gövde ile aynı hizada tutun, karınları sıkın ve alt sırtta hafif bir kemer bırakın. Nefes alırken dizleri ayak parmakları ile aynı yönde tutun ve kalçaları geriye iterek ve uyluklar zemine paralel olana kadar dizlerini eğerek çömelin. Sırtları düz tutun ve kalçaları geriye doğru hareket ettirdikçe göğüslerini yukarı kaldırın. Başlangıç konumuna dönmek için dışarı nefes alıp topuklar arasından itin.
2. Adım
Dambıl tutun ve kolların geniş sıralar gerçekleştirmek için tamamen uzatılmasını sağlayan kalçalardan ileriye doğru bükün. Ayak omuz genişliğini birbirinden uzaklaştırın, göğüs kaldırın, karınlarını sıkıca tutun ve tüm hareket boyunca arka sırtta hafif bir kemer tutun. Nefes alıp yavaşça üstü karnın dışına kadar kaldırın. Nefes alıp yavaşça başlangıç noktasına dönmelerine izin verin.
3. Adım
Ayağınızı kalça genişliğinde durun ve dambıl bacak sert ayaklı ölü kaldırmayı gerçekleştirmek için diz hafifçe bükülür. Dambıl kavrayın ve uylukların önüne yerleştirin. Göğsünü yukarı ve dışarı, omuzları da tüm hareket boyunca tutun. Kalçalarından içeri girdiklerinde nefes alın ve dizlerin arkasındaki gerginliği hissedene kadar yavaşça dambılleri indirin. Yavaşça başlangıç konumuna dönerken solunum yapın.
Adım 4
Nötr bir tutma yeri olan iki avukat tutun, avuç içi birbirine bakacak ve vücudun kenarlarına asacak şekilde bırakın. Dirsekleri hafifçe bükün ve egzersiz boyunca bu bükülmüş tutun. Dumbbell'leri yavaş yavaş kenara kaldırırken solunum yapın; kollar zemine paralel olana kadar dirsekler ve üst kollar ön kolların ve ellerin önünde birlikte yükselmelidir. Dumbbell'lerin başlangıç konumuna geri dönmesine yavaşça izin verdikçe nefes al.
İpuçları
- Her harekette mideyi sıkıca tutun.
Uyarılar
- Herhangi bir egzersiz sırasında nefesinizi herhangi bir noktada tutmayınız.
