İçindekiler:
Boks kariyerine başlamak için yüzüğe geçmek, gençlik yıllarınızda başlayabilir. Sporu özenle öğrenmek en iyisidir, çünkü özenli bir eğiticinin gözü altında eğitirken halkada harika alışkanlıklar geliştirebilir. Genç boksörler, ringe saldırıp savunmak için kendilerini mükemmel durumda tutmak zorundadırlar.
Günün Video
İyileştirme
Gençlerin ringe girmeden önce çalışması gereken ilk yönü şartlandırmaktır. Yaralanma riski altında olduğunuz bir yere yerleştirilmeden kutuya yerleşebilmek için en iyi şekil almaya çalışın. Genç insanlar yaşlı insanlardan daha iyi duruma geldikleri için daha kolay olabilir, çünkü çabucak iyileşirler, ancak orada bulunmak için yoğun çalışmalar yapılmalıdır. Yol çalışması ilk ön şarttır ve bu genellikle haftada üç ya da dört kez bir seferde üç ila dört mil çalıştırmayı içerir. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'ine kadar yoğunluğunuzu yüksek tutun. Atlama ipi, boksörler arasında yaygın kullanılan bir başka klima egzersizidir ve daima egzersiz programınızın bir parçası olmalıdır. Hız tezgahına basmak, ağırlık kaldırmak ve bükmek yapmak boks için şekillendirme konusunda da gereklidir.
Ayak Yapımı
Genç kızlar, karşı tarafa karşı ringe girmeden önce ayak işlerini öğrenmek zorundalar. Bu bacak kaslarını oluşturmak demektir, böylece yumruk atmak için hızlıca hareket edebilir ve bir başkasını da önleyebilirsiniz. Ayak pedalını iyileştirmenin en iyi egzersizlerinden ikisi atlama ipi ve gölge boksu. Atlama ipi, çabucak ve koordinasyonunuzu geliştirir. Gölge boksu sizi boks özel hareketlerine alışacaktır. Bir açıklığa ilerlemek için ayaklarınızı hızla karıştırmanız ve ardından rakibiniz saldırı olduğunda geri çekilmeniz gerekir. Bu hareketler genç boksör için içgüdüsel olmalı.
Delme Kombinasyonları
Bir genç boksör için atış yumrukları kombinasyon halinde şarttır. Bir yumruk atmak ve geri çekilmek ve başka bir yumruk atmak ve geri çekilmek yeterli değildir. Zımbaları kombinasyon halinde atmanız ve çeşitli açılardan yapmanız gerekir. Bu ağır çantaya iki, üç, dört ve beş yumruk kombinasyonlarıyla vurularak yapılır. Master'a basit bir kombinasyon, bir çift jab, düz sağ ve sol kanca. Antrenörle birlikte çaldığında, ağrısız yumrukları emmesine izin verecek eldiven giyer. O hedef eldivenlerini taşıyacak ve savaşçının zımbaları doğru bir şekilde atmayı öğrenmesine yardımcı olacak.
Ağır Hizmet Çantası Eğitimi
İlk kez ringe giren genç bir kişinin en şok edici yönlerinden biri, tutarlılıkla sert yumruk nasıl atılacağını öğrenmektir. Sadece yumruklarını, kollarını ve omuzlarını kullanmakla kalmaz.Tüm vücudunuzun kuvveti ile bir güç yumruk atılır. Bacaklarınıza yumruk atın ve kollarınıza ek olarak kalçalarınız, kaslarınız, bel ve göğüs kaslarınızdaki gücü kullanın. Delme gücünü artırmak için çantaya iki üç dakika vurun.
Sparring
Sparring, genç bir savaşçının gerçek bir karşılaşmada halkaya girmeden önceki büyük sınavı ancak püskürtme, pervasız bir egzersiz değil. Teknik püskürtme, boksörlerin yüzükte olma ve vurulma hissine alışmasını sağlıyor. Teknik bir oturumda, bir antrenör her boksörden yalnızca sol eliyle zımbalar atması talimatını verebilir. Her boksör, kontak matkaplarıyla rahatça çıktığında, hafif, kontrollü püskürtme yapmaya başlayabilir.
