Isıtılmış bir odada uygulandığı için sık sık sıcak yoga olarak geçen Bikram Yoga <[SET:descriptiontr]Sırasında yakılan kaloriler Bikram Yoga

Bazıları sıcak sever ve Bikram yoga yapacakları takdirde daha iyi olur. Sınıflar, Bikram yoga kurucusunun kendisinin "işkence odaları" olarak adlandırdığı 105 Fahrenheit ısıtılmış odalarda gerçekleşir.

Günün Video

Ancak bu sadece bir meydan okuma değil; her biri iki kere gerçekleştirilen ve 10 saniye ila bir dakika tutulan 26 duruş sırası, gücünü, dengesini ve zihinsel dayanıklılığını test edecektir. Ve, düşündüğünüz kadarıyla olmasa da kalori yakar.

Hype'i İma Etme

Bazı Bikram yoga meraklıları, 90 dakikalık bir sınıfta 1, 000 kalori veya daha fazla yiyeceğinizi iddia ediyor. Hiç şüphe yok ki, yorucu yoga duruşları ve aşırı sıcaklık ile birlikte sınıfın uzunluğu 1 99 000 kalori yaktığınız gibi hissetmek yapar, ancak bilimsel araştırma bu fikri çürütmektedir.

Colorado Devlet araştırmacısı Brian Tracy, 18 yaşından 40 yaşına kadar 19 deneyimli erkek ve kadın uygulayıcı üzerinde bir Bikram yoga sınıfının fizyolojik etkilerini değerlendirdi. Gerçek kalori yakmanın erkekler için 460 kalor, 90 dakikalık bir oturum sırasında kadınlar için 330 kalordu olduğunu tespit etti. Erkekler daha fazla kalori yakarlar, çünkü daha fazla tartılırlar.

Devamını oku: Bikram Yoga Pozları ve Faydaları

Diğer Egzersiz Türlerine Göre Bikram

Bu, egzersiz yoluyla harcanan kalorilerin hala iyi bir miktarı ve büyük bir günlük Amaç, yağ yakmak isterseniz, harcanan zaman için çok fazla kalori değildir. 30 dakika egzersiz başına 110 ila 150 kaloriye kadar düşer. Saatte 3.8 mil hızla yürümeye eşdeğerdir.

Böylece, Bikram yapabileceğiniz en zorlu egzersiz gibi hissediyor olsa da, metabolik olarak diğer egzersiz türleri kadar zor değil. Örneğin, sabit etkili bir bisikletle orta etkili pedal çevirme işleminin 30 dakika içinde 200-300 kalori yakabilir, yüksek etkili aerobik veya devre eğitimi yapabilirsiniz. Aynı miktarda elips trainer'da 300-400 kalori yakabilir veya duran bisikletle kuvvetli bir şekilde pedal çevirebilirsiniz.

Dakika Dakika, Bikram, kalorili meşale ararken paranızın en iyi patlaması değildir.

->

Bikram sınıfı odalar 105 dereceye ısıtılır. Fotoğraf Kredisi: Photodjo / iStock / Getty Images

Kural İstisnaları

Tracy'nin çalışmasına katılanlar tecrübeli uygulayıcılardı, bu da zaten iyi bir fiziksel uygunluk temeline sahip oldukları anlamına geliyor. Bu nedenle, yüksekliklerine ve vücut tiplerine göre sağlıklı ağırlıklarda oldukları muhtemeldir. Vücutları egzersizleri yerine getirmek için kullanıldı ve ısınmak için kullanıldığından, daha az tecrübeli öğrencilerin yapması gereken kadar çalışmak zorunda değildi.

Bikram yoga ile daha yeni başlıyorsanız, yerleşik bir yaşam biçiminden memnun değilseniz veya fazla kiloluysanız, uzun süredir pratik uygulayan birinden daha fazla kalori yakabilirsiniz. Zamanla uyguladığınızda, 90 dakika içinde yakılan kaloriler doğal olarak azalacaktır.

Devamını oku: Bikram Yoga Başlangıç ​​Yan Etkileri