Yoga Sırasında Yanan Kalori

Yogaya giriyorsanız, genel sağlık için bir arayışa girme şansınız var demektir. Yoga, sizi iyi duruş haline getirmek, kasları kıvrılmış halde uzatmak ve izometrik egzersiz ile güç oluşturmak için harika bir şeydir. Bir sonraki mantıklı soru, yoga dersinizin sonunda "yanmış" sütununa kaç kalori koyabileceğinizdir.

Günün Videosu

Bu, cevaplanması kolay bir soru değil, çünkü göz önünde bulundurmanız gereken pek çok değişken var. Kalorisi yakmanız, yaptığınız yoga tarzına, sınıfın öğretildiği seviyeye, sınıfın uzunluğuna ve yoğunluğunuza göre değişir. Egzersizin türünü ve yoğunluğunu çevreleyen değişkenlere ek olarak, kalori harcamaları da bireysel özelliklere bağlıdır. Vücut tipi, cinsiyet, beden ve yaş tümüyle devreye girer. Buna göre, mükemmel Aşağı Doğru Köpeğin peşinde tükettiğiniz kalori sayısıyla ilgili kapsamlı bir fikir edinmek mümkündür.

Örneğin, Ashtanga yoga, kalp atış hızınızı arttıran ve hatta bazı aerobik fayda sağlayabilecek sürekli pozlar ardalanmasıdır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kalorileri yükseltti - 155 kiloluk aynı kişi için saatte 362'ye kadar yaktı. Asthanga, Power Yoga ve Baptiste yoga, hareketle nefes akışını sağlayan vinyasa yoga stilleri. Bazı tahminler, vinyasa tarzı sınıfların saatte 573 kaloriye kadar yanması gerektiğini öne sürüyor.

->

Yoganın merkezleme etkisi daha dikkatli yeme içerebilir, bu da kalorilerin azalmasına neden olur. Fotoğraf Kredisi: fizkes / iStock / Getty Images

Sıcak ve Zevk Alınca Daha Kalori Yanmış demektir

Ama sıcak yoga neydi? Sıcaklığın, Bikram yoga sınıfında olduğu gibi, 105 F dereceye kadar yükseldiği bir odada yoga yapıyor mu, daha fazla kalori yakıyor musunuz? Öyle gözükse de aşırı ısıda egzersiz yaparak daha fazla kalori yaktığına dair güçlü bir kanıt yoktur.

Bununla birlikte, Bikram sınıfları ara sıra duraksamaksızın 26 poz dizisiyle sizi koşturuyor ve 90 dakika boyunca koşuyorlar. Tahminler biraz değişse de, neden Bikram'ın Hatha yoga'dan çok daha fazla kalori yaktığını anlamak için fazladan harcama yapılması muhtemel.

2014'te Colorado Eyalet Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırma, kadınların ortalama 330 kalori ve erkekler için 90 dakikalık Bikram sınıfı için 460 kalori yaktığını tespit ettiler.Diğer tahminler, Bikram yoga kalori yakma sayısını saatte 493'e, aksine 90 dakikalık sınıf başına 700 kaloriyi aştı.

Kilo Vermek İçin Yoga

Yoga nihai kaloriye yakıcı aktivite olmayabilir, ancak ağırlıklı olarak orta yaşta kilo almayı önlemek söz konusu olduğunda ağırlık yönetimine başka şekillerde yardımcı olduğu görülüyor.

45 ile 55 yaşları arasında, çoğu insan yılda bir sterlin kazanıyor. Yoga'nın insanlara eğilden uzak kalmasına yardımcı olduğu gösterildi. Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi tarafından finanse edilen bir araştırma, 45 yaşındayken yoga yapan ve normal vücut ağırlığına sahip kişilerin, sonraki 10 yıl içinde, yoga yapmayan insanlardan ortalama 3 kilo daha az kazandığını buldu. Fazla kilolu insanlar, yogis olmayanların kazandığı 14'e kıyasla, daha fazla 5 lira kaybetti.

Araştırmacılar, kilo kontrolü faydalarının yemek için daha dikkatli bir yaklaşımdan kaynaklandığına inanıyor. Bu, diyetinize daha fazla meyve, sebze ve tahıl eklenmesi gibi daha iyi gıda seçenekleri şeklinde kendini gösterebilir. Ayrıca, yoga vücudunuzla daha fazla temasa geçtiğinden yemek yeme stresiniz azalır ve dolduğunuz zaman fark etmeyi öğrenebilirsiniz.

Devamını Oku:

Yoga iyi bir egzersiz midir?