Snowboarding sırasında kalori yakıldığında

Snowboard, kış aylarında aktif kalmanız için iyi bir yol sağlar. Biraz egzersiz yaparken kar ve temiz havanın tadını çıkarabilirsiniz. Snowboard yaparken yaktığınız kalori, kilonuza ve snowboard yoğunluğunuza göre değişir.

Günün Videosu

Ortalama Kalan Kaloriler Yaktı

Winterfeelsgood'a göre. com, rekreasyonel snowboard, saatte 250 ila 630 kaloriyi 110 ila 200 libre yetişkinler için yanabilir. Rekabetçi veya titiz snowboard, 110-100 libre bir yetişkin için saat 700 kalori, saatte 260 kaloriyi yakabilir. Aynı ağırlık aralığında olan yetişkinler için, rekreasyonel snowboardların 30 dakikası saatte 125 ila 315 kaloriyi yakardı ve 30 dakikalık rekabetçi veya titiz snowboardlar 350 ila 630 kaloriyi yakardı.

Değişkenler

Çeşitli değişkenler snowboard yaparken yaktığınız kaloriyi etkileyecektir. Ne kadar çok tartarsanız o kadar hızlı kalori yakarsınız. Yaktığınız kalori sayısı aynı zamanda çaba ve hız seviyenize de uyacaktır. Ne kadar çok çalışırsanız o kadar çok kalori yakarsınız. Yukarıdaki kalori ortalamaları, kesintisiz snowboard yapan bir saat veya yarım saat boyunca yakılan kaloriyi temsil eder. Mola vermek için durursanız veya bir chairlift için sırada beklerseniz, kalori yakmazsınız.

Diğer Kış Sporları ile Karşılaştırma

Snowboard yaparken yaktığınız kalori, Nordic kayak, dağ kayağı veya snowshoeing ile yaktığınızla karşılaştırılabilir. Winterfeelsgood'a göre. com, açık renkli dağ kayağı 155 lb'lik saatte 352-563 kaloriyi yakıyor. yetişkin ve snowshoeing aynı ağırlığa sahip bir yetişkin için saatte 563 kalori yakar. Nordic kayak, diğer kış sporlarından daha fazla kalori yakabilir. Hafif Nordic kayak 155 lb'lik bir saatte sadece 493 kaloriyi yakarken. yetişkin, güçlü veya rekabetçi Nordic kayak aynı kilo bir yetişkinin saat başına yaklaşık 985 kalori yakabilir.

Snowboard'da kullanılan kaslar

Snowboard, çeşitli kas gruplarında çalışır. Tahtayı hareket ettirmeye başlamak için hamstring'lerini ve kuadriseps'inizi, tahtayı yönlendirmek ve dönüş yapmak için hamstring'lerini, kuadriseps'ini ve baldır kaslarını kullanırsın. Temel kaslarınız, ayak bileğinizin kasları ve ayak kasları vücudunuzun dengesini tahtada korumak için çalışır.

Sezon Sonrası Eğitim

Sezon dışında alt vücudunuz ve çekirdek kas gücünüz üzerinde çalışın. Egzersiz programınıza squat, lunges ve topuk yarışları yapın, ayrıca ağırlık ve rotasyonlu oturma ve sırt çeneleri gibi çekirdek güçlendirme egzersizleri yapın. Bisiklet, yürüyüş ve koşma gibi sıcak hava sporlarıyla şekillendirin.