İçindekiler:
olarak bir şeyden rahatsız olanlar Basketbol en etkili kilo kaybı aracı olmayabilir, ancak en etkili yöntemlerden biri olabilir. Kusura bakmayın ve koşu talebinde bulunan bir şeyden rahatsız olanlar, yine de basketbolu yararlı bulabilirler, çünkü hem eğlenceli hem de kalori yakabilen bir etkinliktir. Yeterli çabayla basketbol kolayca yağ döken yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Kalori Açığı
Egzersizin amacı, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmaktır. Bu, kalori açığı olarak bilinir. Diyet, kilo vermenin en temel ve önemli kısmıdır, çünkü çok fazla kalori tüketirseniz kalori açığı oluşturmak çok zordur. Kalorilerin kalitesi de önemlidir. Sindirimi kolaylaştırmak ve açlığı bastırmak için elyaf ve tam gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet yemeniz gerekir.
Kalori Yakıldı
Harvard Health Publications'a göre 155 lb. 30 dakikalık basketbolda 298 kaloriyi yakabilir. Bununla birlikte, vücut ağırlığının daha yüksek olduğu bir kişi daha fazla enerji tüketir; bu nedenle vücut ağırlığı ve kalori harcamaları birbiriyle ilişkilendirilir: 185 lb. birey 30 dakikada yaklaşık 355 kalori yakacak.
Formül
Kalori harcamanız, genetik, yaş, cinsiyet ve egzersiz yoğunluğu gibi bir dizi faktöre dayanır. Bununla birlikte, oldukça doğru bir kalori harcamasının toplamını hesaplamak için kullanabileceğiniz bir formül var. Vücut ağırlığınızı kilo cinsinden 3. sayısıyla çarpın. 6. Bu, bir saatlik basketbolda kaç kalori yakacağınıza dair genel bir fikir sağlayacaktır. Bir saatten az oynamak isterseniz, bu sayıyı buna göre azaltabilirsiniz.
Karşılaştırmalar
Basketbol da dahil olmak üzere çoğu sporun doğası başlangıç ve bitiş. Çalmak için çok çaba sarf etmeleri gerekebilir, ancak bunlar yoğun bir çabayla yapıldığı sürece koşu veya bisiklet gibi sürekli bir egzersiz kadar çok kalori yakmazlar. Örneğin, 155 lb. çalışan kişi 7,5 mil saatte 465 kalori yakacak. 155 lb. Yaklaşık 16 mil bisiklet süren kişi yarım saatte 446 kaloriyi yakacak.
Önem derecesi
Tek bir kilo vücut yağı 3, 500 kaloraya denktir. 155 lb için yaklaşık altı saatlik bir basketbol gerekiyor. kişinin 1 lb. kadar yağ ve 185 lb'lik bir süre için beş saatten daha az bir süre yanması. aynı şeyi yapacak kişi. Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, her hafta en az iki saat 30 dakikalık ılımlı aerobik aktivite veya bir saat 15 dakika kuvvetli aerobik aktivite önermektedir ancak bu sadece bir temel oluşturmaktadır. Gerekirse, haftada beş ila altı saat boyunca basketbol oynamaktan çekinmeyin. Bununla birlikte, basketbol, bir kilo kaybı programının temel taşlarından ziyade takviye olarak daha iyi çalışabilir.Kilo kaybını eğlendirici bir şekilde tutmak için bir yol olabilir, ancak çalışırken kaloriyi yakmanın etkinliği de o kadar düşük değildir.
