Ağırlıklarını Kaybetmek İçin Elma Sirkesi ve Tarçın Kullanabilir misiniz?

Günlük aktivitelerinizde kullandığınızdan daha az kalori tüketirken kilo kaybı oluşur. Az miktarda ön kanıt, tarçın ve elma sirkesi gibi bazı gıdaları yemenin potansiyel kilo kaybı avantajlarını gösterdiğini, ancak bunları diyetinize eklemenizin önemli miktarda kilo vermesine neden olmaz. Bu maddelerin gerçek yararlarını elde etmek için bunları dengeli bir azaltılmış kalorili diyet ve egzersiz programının bir parçası olarak eklemeniz gerekir.

Günün Videosu

Elma Sirkesi Sirkesi ve Kilo Kaybı

Elma sirkesi gibi sirke de dahil yemeklerinizdeki glisemik indeksi düşürebilir ve duygularınızı artırabilirsiniz. Dolayısıyla, 2005 yılında Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, dolgunluğa sahip olduğu bildirildi. Farelerde yapılan ve Mısır Halk Sağlığı Kurumu Dergisinde 2001'de yayınlanan bir başka çalışmada, elma sirkesinin her gün tüketilmesinin kilo alımını sınırlamasına yardımcı olabileceği bulundu. Bununla birlikte, aynı zamanda hayvanların sindirim sistemlerinde sorunlara neden oldu. Daha fazla araştırma, herhangi bir kilo kaybı fayda veya sindirim sorunları insanların meydana doğrulamak için gereklidir.

Bazı yem diyetlerinin tavsiye ettiklerine bakılmaksızın, çok asitli ve dişleriniz, mideniz ve boğazınıza zarar verebileceğinden düz elma sirkesi içmemelisiniz. Bunun yerine, diyetinizin bir parçası olarak ekleyin. Salatalarınızı giydirmek veya marinealarda ilave etmek için ballı ve zeytinyağlı bir sirke suyu hazırlayın. Sütü sütü tariflerde kullanmak üzere bir ayran yerine ikame etmek için kullanın veya ev yapımı buzdolabında turşu yapın. Onlara ekstra lezzet kokusu vermek için çorbalara bir sıçrama ekleyin.

Tarçın ve Kilo Kaybı

Sonuçlar hâlâ ön ve çelişkiliyken, 2010'da Diyabet Bilim ve Teknoloji Dergisi'nde yayınlanan bir gözden geçirme makalesinde tarçın yavaş yavaş insanların kilosuna yardımcı olabileceğini belirtiyor karnın boşaltılması ve yağsız vücut kütlesi veya kas miktarının arttırılması. Kas, yağdan daha fazla kalori yakar ve midenin yavaş boşaltılması, ikinizin de kilo kaybına yardımcı olabilecek, daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlayabilir. 2015 yılında Avrupa Beslenme Dergisinde yayınlanan bir araştırmada, kanuka bal, magnezyum, krom ve tarçın karışımı, kişilerin balayı tek başına yiyenlere kıyasla az miktarda kilo vermek ve kolesterollerini düşürmelerine yardımcı oldu. Bununla birlikte tarçın mı, mineraller mi yoksa bu yararlı etkileri üreten kombinasyon olup olmadığı belli değil, bu yüzden tarçın potansiyel kilo kaybı faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırma gereklidir.

Sıcak içecekler, sıcak kahvaltılık tahıllar, köriler ve fasulye yemeklerine tarçın ekleyebilirsiniz.Domuz yemek tariflerinde, tatlı patateslerde, kışlık çöreklerde, meyvelerde, pişmiş mallarda ve pudinglerde iyi çalışır. Ek bir fayda, tarçın kullandığınızda, gıdaların tatlı tadını arttırmaya yardımcı olur, böylece şeker alımınızı ve gün içindeki kalori tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olan daha az şeker kullanabilirsiniz.

Düşük Kalorili Diyetin bir parçası olarak

Yeterli miktarda yiyecek yemiyorsanız, kendinizi aç hissetmenize neden olabilir. Bol miktarda yiyecek yiyebilir ve açlık yemekleri kalori kısıtlarken sınırlandırmanın bir yolu, enerji yoğunluğunda daha düşük gıdalar için, enerji yoğunluğu yüksek gıdaları veya gıdanın gramı için ticaret yapmaktır. Sebzeler, et suyu bazlı çorbalar, salatalar ve meyveler, enerji yoğunluğunu düşüren ve yemek başında yemek için iyi gıdalar yapacak nispeten yüksek miktarlarda su ve / veya lif içerir. Yüksek yağ veya şekerli gıdalar enerji yoğunluğunda yüksek olacaktır, bu nedenle bu gıdalardan daha az yemek istiyorsanız. Öğünlerdeki genel enerji yoğunluğunu düşürmek için, etlerinizin veya peynirlerin bir kısmını sebzelerle değiştirmeyi veya tatlılığınızın bir kısmını veya tamamını yerine koymayı deneyin.

Kilo Verme Kilodu

Bir kilo kilo vermek için, 1'den 2'ye bir kilo kaybı sağlamak için günlük alımınızdan 500 ila 1 000 kaloriyi kesme anlamına gelen 3, 500 kalorilik açığı oluşturmanız gerekir Haftalık kilo veya artan egzersiz ile günde daha fazla kalori yakma. Ne yediğinizden daha fazla kaloriyi gidermek kilo kaybını hızlandırmanın bir yolu olarak cazip gelebilir, ancak kadınlar her gün 1'den az 200 kalori yememeli ve erkekler günde en az 1, 800 kalori yemeli. Bundan daha az kalori tüketmeniz metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir.

Egzersizle Bağlantılı olarak

Sağlıklı bir azaltılmış kalorili diyet, kilo vermenin en iyi yollarından biridir, ancak egzersiz olmadan bu ağırlığın yaklaşık dörtte biri yağ yerine kasten gelir. Kas kaybını en aza indirgemek için, kilo kaybı çabalarınıza kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet egzersizi kombinasyonu eklemeniz gerekir. Yetişkinler için önerilen minimum egzersiz, yaklaşık 150 dakika boyunca orta yoğunluklu kardiyo ve her hafta en az iki güç antrenmanı seansı olmakla birlikte, daha fazla egzersiz yapmak kilo kaybınızı daha da hızlandırmaya yardımcı olabilir.