İçindekiler:
Düşük karbonhidratlı bir diyet kilo kaybı için popüler bir seçimdir ve daha etkili ve bakımlı olması için savurgan günlerle kombine edilebilir. Karbür bisiklet diyetlerine olan ilgi, dolandırıcı yiyecekleri yemeyi ve hala kilo vermeyi uygun bulma nedeniyle artmaktadır. Karbon bisikleti, bir süre karbonhidrat tüketiminin arttığı gün boyunca düşük karbonhidratlı yemeyi gerektirir. Karbür siklüsünü öğrenmek, kilo kaybını hızlandırabilir ve siz kaymayıp aldattığınızda diyetinizi bırakmanızı önleyebilir.
Günün Videosu
Faydaları
Karbon bisikletinin sıkı bir düşük karbonhidratlı diyet üzerinde birçok yararı var. Psikolojik olarak, birkaç günde bir yüksek karbonhidrat gününüz olabileceğini düşündüğünüzde düşük carb seviyesinde yemek yemeniz daha kolay olabilir. En azından en sevdiğiniz yüksek karbonhidratlı gıdaların keyfini çıkarmanıza izin vererek, az miktarda karbonhidrat yediğiniz günlerde iradenizi güçlendirebilirsiniz.
Carb bisikleti de büyük bir yağ kaybı aracı olabilir. Düşük karbonhidrat yemek, diyet karbonhidratlarına değil kendi vücut yağını yakmak için vücudunuzu öğretir. Vücudunuz arttıkça yağ yakma kabiliyeti artar, ara sıra yüksek karbür günleriniz bu yeteneği raydan çıkarmaz ve kilo alırsınız.
Bisiklete binme karbonhidratları ayrıca açlık ile ilgili hormonları düzenler ve vücudunuzun kas glikojen depolarını geri getirmesini sağlar. Egzersiz için glikojen gerektiğinde, bu sizin atletseniz çok yararlı olabilir.
Protokol
Karbon bisikleti için birkaç farklı yaklaşım vardır. En popülerlerinden biri, haftanın beş günü düşük karbonhidrat ve seçtiğiniz iki günde yüksek karbonhidrat yedirmektir. Günler sırt çevrilebilir veya birkaç gün içinde ayrılabilir. Yüksek karbonhidratlıktaki carb alımınız, günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 50'sini aşmamalıdır ve o günlerde kalori, bir kilo kaybı hesap makinesinin bakım için önerdiği seviyeye gelmelidir. Düşük karbür günlerinizde, karbonhidratlarınızın günde 0 ila 50 gram olması ve kalorilerinin yüksek karbür günlerinizden daha düşük olması gerekir.
Örnekler
160 pound'luk bir kadın için carb bisiklet diyetiniz şöyle olabilir: Pazartesi: düşük karbonhidrat, 1, 150 kalori, 0 ila 50 gram karbonhidrat Salı: yüksek karbonhidrat, 1, 950 kalori, 243 gram maksimum karbonhidrat maksimum çarşamba: düşük karbonhidrat, 1, 150 kaloriler, maksimum 0 ila 50 gram karbonhidrat Perşembe: düşük karbonhidrat, 1, 150 kalori, 0 ila 50 gram karbonhidrat maksimum Cuma: düşük karbonhidrat, 1, 150 kalori, 0 ila 50 gram karbonhidrat azami karbondioksit, 1, 950 kalorilik, 243 gram karbonhidrat maksimum pazar: az carb, 1, 150 kaloriler, 0 ila 50 gram karbonhidratlar maksimum
Kilit korumak için kaç kaloriyi belirlemek için çevrimiçi kalori hesaplayıcısı kullanın yaşınıza, boyunuza ve ağırlığınıza göre değişir. Yüksek karbonhidrat günleri için kalorisi sayısı, karbonhidrattan yüzde 50'den fazla kalori içermiyor.Düşük karbonhidratlı günlerde, her hafta 50 gramdan daha fazla karbonhidrat ile haftada 1-2 kilo kaybı oluşturacak bir kalori sayımı için hedef alın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Sağlıklı gıdalara olabildiğince sıkı sarılmanız durumunda en iyi sonuca sahip olursunuz. Yüksek karbonhidrat günlerinden birinde düşük glisemik indeks karbonhidratlarını, diğeri ise yüksek glisemik gıdaları seçmeye çalışın. Bu, en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanızı sağlar, aynı zamanda tüm karbonhidratların şeker ve beyaz un gibi daha az sağlıklı kaynaklardan alınması yerine meyve ve sebze alımını teşvik eder. American Journal of Clinical Nutrition'da Mart 2007'de yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük glisemik indeks karbonhidratların, yüksek glisemik karbonhidratlardan daha iyi kilo verme tercihleri olduğu gösterildi.
Potansiyel
Karbon bisikletli bir diyet planıyla başarı bulmak, diyet fikrinin kullanımına izin vermek ve insanların diyetlerinden vazgeçmelerine neden olan düşük isteklilik ve kayma hakkında suçlu hissetmek anlamına gelebilir. Hile gıdalarını tüketmenin aslında kilo verme çabalarına yardımcı olabileceğini fark etmeniz, yo-yo diyet yapma sürecinden çıkmak için ilk adım olacaktır. Çatlamalarını tatmin edecek ve yağ kaybını ve yalın kas kazanımını destekleyecek bir şekilde yemek öğrenmek, vücut kompozisyonunuzu iyi bir şekilde değiştirmek için anahtardır ve karbondioksitlendirme, diyet dengesini bulmak için iyi bir araç olabilir.
