İçindekiler:
- Günün Video> basın
- itme pres futbol eğitimi için tek başına bench press olmadığı kadar daha ideal hale kalça sürücü ve basın hem eğitir itin. Bu egzersiz, sporcuların riskini azaltmak için bir ağırlık rafında yapılmalıdır. Çubuğu bir omuz genişliği kavrama ile göğsünde tutarak başlayın. Çubuğu itmek ve çubuğu üstten tutmak için hafif bir bacak itme ve geniş kollu tahrik kullanın. Antrenörünüz sporcunun sırtını düz tuttuğundan ve kol sürüş esnasında geriye eğilmediğinden emin olmalıdır.
- Çekiç kirpikleri oldukça patlayıcı tekrarlayıcı bir kıvırma egzersizi sağlar. Her elinizde bir dambıl kullanın - ilk dambeli göğüs ucuna kadar kıvrılın. Dambıl aşağı inerken, diğer dambıl kıvrılmaya başlayın. Bu, egzersiz sırasında sıçramayı önlemek için, kıvırma ve gevşemeyi bir dengeleyici olarak kullanarak tekrar tekrar devam edecektir.
- Güç silkiyor mücadele ve engelleme için önemli olan, her biri omuzlar, kalça ve kuadriseps, gelişmekte önemlidir. Çubuğu tutarak başlayın, eller omuz genişliğini ayırın. Egzersiz boyunca kollarınızı tamamen uzatın. Bacakları bükün ve ayakta durun patlayarak. Kalça sürücünün momentumunu kullanarak, omuzlarınızı kulaklarınıza sıkıştırmaya çalışarak çubuğu silkeleyin. Egzersizin en üst noktasında bir sayı bekleyin ve ardından dinlenme pozisyonuna geri dönün.
- Split squat lunges, hızı arttırmak için futbolcuların kullandığı bacak gücünü artırmak için etkilidir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için iki farklı yol vardır: biri dambıl kullanarak, diğeri sırt çetelemesi yapıyormuş gibi arka tarafta bir barbek kullanıyor. Dumbbell'leri kullanmak, istasyonlar arasında geçiş yapan oyuncular için devre eğitiminde daha kolaydır. Her iki dambıl elinizde durun. Dizinizi ön bacağın üzerinde tutmaya özen gösterin, bir ısırganın içine adım atın. Sırt diziniz yere inene kadar ilerleyin. Kendinizi yukarı ve başlangıç pozisyonuna itin - alternatif bacaklar ve tekrar tekrar devam edin.
- Futbol antrenmanında kullanılabilecek pek çok farklı devre egzersizleri bulunmaktadır.Anahtar, sporcuyu yorgunluk yüzünden riske atmayan egzersizlere sahip olmak ve oyuncuları futbol oynamak için eğitmektir. Egzersizler, geçiş sürecinde kaybolan süreleri en aza indirgemek için ortaklar ve gruplar arasında kolayca geçiş yapabilmelidir. Diğer kilo egzersizleri arasında bacak basıncı, bacak uzatması, bacak kıvrımı, dikey sıralar, çekiç sıraları, çekme yatakları, parmak kaldırmaları, tezgah presleri ve askeri basma sayılabilir. Diğer vücut ağırlığı veya alternatif egzersizler, sıçrama ipi, vücut ağırlığı çömelmeleri, dips, çıkma, oturma, sırt çekiği, atlama krikoları ve duvar oturmaları içerir ancak bunlarla sınırlı değildir.
Devre eğitim kas gücü ve dayanıklılık hem artan bir sonuç sağlamak için düşük dinlenme aralığı ile yüksek şiddette bir tekniği kullanır. Devre eğitimi etkili olduğu kanıtlanmış olsa da, uzatılmış devre eğitiminde aşırı eğitim ve kronik yorgunluk yaralanmaları meydana gelebilir. Devre antrenmanı, "Futbol: Gücünüz Eğitim Programınızın Etkinliğini Artırmak İçin Beş Adımda", fitness uzmanı Charles Poliquin'e göre, sezon dışı bir egzersiz programının başlangıcında ilk güç oluşumunda en iyi şekilde yararlanılmaktadır.
Günün Video> basın
itme pres futbol eğitimi için tek başına bench press olmadığı kadar daha ideal hale kalça sürücü ve basın hem eğitir itin. Bu egzersiz, sporcuların riskini azaltmak için bir ağırlık rafında yapılmalıdır. Çubuğu bir omuz genişliği kavrama ile göğsünde tutarak başlayın. Çubuğu itmek ve çubuğu üstten tutmak için hafif bir bacak itme ve geniş kollu tahrik kullanın. Antrenörünüz sporcunun sırtını düz tuttuğundan ve kol sürüş esnasında geriye eğilmediğinden emin olmalıdır.
Çekiç kirpikleri oldukça patlayıcı tekrarlayıcı bir kıvırma egzersizi sağlar. Her elinizde bir dambıl kullanın - ilk dambeli göğüs ucuna kadar kıvrılın. Dambıl aşağı inerken, diğer dambıl kıvrılmaya başlayın. Bu, egzersiz sırasında sıçramayı önlemek için, kıvırma ve gevşemeyi bir dengeleyici olarak kullanarak tekrar tekrar devam edecektir.
Güç UmursamıyorGüç silkiyor mücadele ve engelleme için önemli olan, her biri omuzlar, kalça ve kuadriseps, gelişmekte önemlidir. Çubuğu tutarak başlayın, eller omuz genişliğini ayırın. Egzersiz boyunca kollarınızı tamamen uzatın. Bacakları bükün ve ayakta durun patlayarak. Kalça sürücünün momentumunu kullanarak, omuzlarınızı kulaklarınıza sıkıştırmaya çalışarak çubuğu silkeleyin. Egzersizin en üst noktasında bir sayı bekleyin ve ardından dinlenme pozisyonuna geri dönün.
Split Squat Lunges
Split squat lunges, hızı arttırmak için futbolcuların kullandığı bacak gücünü artırmak için etkilidir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için iki farklı yol vardır: biri dambıl kullanarak, diğeri sırt çetelemesi yapıyormuş gibi arka tarafta bir barbek kullanıyor. Dumbbell'leri kullanmak, istasyonlar arasında geçiş yapan oyuncular için devre eğitiminde daha kolaydır. Her iki dambıl elinizde durun. Dizinizi ön bacağın üzerinde tutmaya özen gösterin, bir ısırganın içine adım atın. Sırt diziniz yere inene kadar ilerleyin. Kendinizi yukarı ve başlangıç pozisyonuna itin - alternatif bacaklar ve tekrar tekrar devam edin.
Diğer Egzersizler
