İçindekiler:
Çocukları devre eğitime tanıtmak, çocukların fiziksel zindeliğe katılmalarını ve onları bir ömür boyu süren keyfi yoluna sokmalarının eğlenceli bir yolu olabilir egzersiz. Basit oyunlardan daha yorucu haltercilikten devre eğitimleri, devreyi gerçekleştiren çocukların düzeyine uyarlanmalıdır.
Günün Videoları
Genç Çocuk
Daha küçük yaşta çocuklarınızın fiziksel olarak aktif olmasını isterseniz, çocukların oyun oynamasına, başkalarına veya saate karşı rekabet etmelerine ve puan kazanmalarına izin vererek kısa dikkat sürelerini dikkate alın.
Küçük çocuklar için devre egzersizleri atlama ipi, atlama skoti, atma topları, havada atlama, hula halkası, röle yarışları, krikolar ve çizgileri atlama içerebilir. Çocukların istasyondan istasyona hareket etmesini sağlayarak, ne kadar başardığını ve ne kadar ilerlemek zorunda kaldıklarını görmek için konileri veya tanımlanabilir alanları kurun. Devreye başlamadan önce her istasyonda neler olacağını ve devreyi tamamlamak için nelere ihtiyaç duyacağını çocuklara anlatın.
Orta Düzey
Çocuklar daha yaşlandıkça ve bazı kas güçlerinde daha iyi el-göz koordinasyonu geliştirdikçe, kardiyovasküler sistemlerine, hızlarına, çevikliklerine, dengesine ve kas gücüne meydan okuyun. Okul yaşındaki çocuklar için hedefler aerobik zindelik ve kilo kontrolü oluşturmaya odaklanmalıdır (eğer bir ağırlık sorunu söz konusuysa).
Basit jimnastik aletleri ve krikolar atlama, oturma, yukarı itme, yukarı çekme, çene-up ve atlama ipi gibi bilindik vücut ağırlığı egzersizleri ile bir devre oluşturun. Zamana bağlı tire çizgileri iyi bir devre tatbikatının yanı sıra atlama skoru, yüksek diz atlama, bir araba yolunun uzunluğundaki dev adımlar veya bir spor salonunun genişliği, "intiharlar" ya da ileri-geri sırayla çalışıyor. Çocuklar, bir elin altında tebeşir ile mümkün olduğunca yüksek bir duvarın yanına atlayarak, duvarın üzerine ne kadar erişebileceklerini görmek için bir iz bırakarak dikey sıçrama yapabilirler. Gelişimi ölçmek için her hafta sonuçlarını takip edin.
Kalp hızını yükseltmek için, her bir devrenin, her bir çocuğun 30 ila 60 saniye arasında çalışması için zaman ayırın; devrenin her bir bacağı arasında bir dakikalık bir moladan fazla olmayın. Devreyi en az 15 dakika boyunca tutmaya devam edin. Daha fazla heyecan yaratmak için antrenman sırasında en sevdikleri müziği yüksek sesle çalın.
Çocuklarda yeterli kas gücü varsa, tıp topu atma gibi ağırlıklı egzersizler ve biseps kıvırcıkları, lunges, squat, triseps uzantıları ve göğüs presleri gibi dambıl egzersizleri ekleyin. Çocukların yorulmadan önce altı ila sekiz tekrarlamalar yapabilecekleri ağırlıkları kullanın.
Gelişmiş Seviye
Çocukların tüylü ve belirli bir spor hakkında ciddi olması durumunda, devre eğitim egzersizlerinin yoğunluğunu ve süresini yükseltin.
Dambıl egzersizleri, set başına sekiz ila 10 tekrarla, asabi- lir maksimum ağırlığın% 50'siyle yapılmalıdır. Bu egzersizlerin birçoğu direnç bantlarıyla da yapılabilir. Vücut ağırlığı egzersizleri, negatif temsilciler de dahil olmak üzere, doğru tekniğe dikkat edilerek daha yavaş yapılmalıdır. Negatifler, bir biseps kıvırma sırasında bir bamboyu düşürmek, vücudu yukarıdan aşağı yukarı kaldırmak ya da bir oturma ya da sıkışma sırasında zemine geri dönmek gibi bir egzersizin aşağı doğru hareketidir. Yorgun egzersiz yapanlar yerçekiminin aşağı doğru hareketlerini yavaşlatmak için kasa kullanmak yerine kollarını veya vücutlarını indirmelerine izin verdiği için negatif kısmı genellikle gözden kaçırır. Eliptik, kürek makinesi, egzersiz bisikleti veya koşu bandı gibi devrelere egzersiz makineleri ekleyin. Bir havuzdaki devre eğitimi rutini, tarama, göğüs çarpması, kelebek ve çarpma gibi her vuruşta yapılan turları içerebilir.
Setler arası kopmalar bir dakika veya daha kısa, devre yaklaşık 30 dakika sürer.
