İçindekiler:
Günlük diyetinizde değişiklik yapmadan ince figürünüzü korumak için, kalori harcamalarını maksimize eden egzersizlerden oluşan tutarlı bir fitness planı uygulamanız gerekecek ve metabolizmayı arttır. Neyse ki, ince durmak için uzun egzersiz seansları yapmak zorunda değilsiniz. Günlük 30 dakikalık atışlar sizi sağlıklı ve rahat bir şekilde yanınızda götürecek.
Günün Video
Koşu
Koşu, en etkili kalorili yanma egzersizlerinden biridir; kalori harcamanızı arttırarak kilo kaybınızı artıracaktır. Koşu hızınıza ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak bir saat içinde 740 ila 920 kaloriyi yakabilir. Bir aerobik çalıştırma biraz daha az kalori yakacak, ancak daha uzun süre ayak uydurabilecektir. Daha yağsız kas oluşturmak ve daha kısa egzersiz seanslarında daha fazla kalori yakmak için daha hızlı tempolu, kısa mesafeli çalıştırın. Mümkün olduğu kadar hızlı koş ve sonra bir joga dön. Azami fayda sağlamak için, bu şekilde tüm çalışan oturumunuz için alternatif.
Dans
Dans mükemmel bir tam vücut egzersizidir. Dayanıklılık için en önemli kriterden ikisini yerine getiren dans hem eğlenceli hem de verimli bir egzersiz sağlıyor. Dans, tam vücutlu bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Aynı zamanda daha uzun süre devamlı olarak yapmanızı sağlayan eğlenceli bir etkinliktir. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi, dansın tüm vücudu etkilemek suretiyle kalorileri yakan bir egzersiz olduğunu kaydediyor. Artan bilme, daha iyi denge, stres giderme ve gelişmiş toplam sağlık bonusları, artan kalori yakma olaylarının yanı sıra artmaktadır. Kendi dans programınızı kullanmaya başlamak için hangi dansın tadını çıkarabileceğiniz stil (ler) ine karar verin, evde en az beş güne kadar en fazla 30 dakika boyunca bir müzik çalma listesi derleyin ve kendi özel dans oturumlarınızı yaratın. hafta.
Hafif Egzersiz Eğitimi
Hafif ağırlıkları kullanarak kasları aşırı doldurmadan yağsız kas dokusunu arttırın. Hafif ağırlıkları kullanmak ve en az sekiz ila 12 tekrarlamak üzere bir egzersiz yapmak, metabolik hızınızı artıracak ve vücudunuzun kalorileri daha verimli şekilde yakalamasına izin veren bir tekniktir. Önemli ortopedik cerrahi merkezi olan Special Surgery Hospital'a göre, ek kilo almak yerine, ince figürünü korurken ekstra yağ depolarının yağsız kaslarla değiştirilmesi gerekir. Haftanızda sadece iki gün hafif ağırlık eğitiminin sadece 20 dakikası vardır.
