İçindekiler:
Güç, güç ve kas dayanıklılığı birçok şey ortak olan fitness bileşenidir. Hareket halindeyken direncin üstesinden gelmek için kas kuvvetinin uygulanmasını gerektirir; belirli bir kas veya kas grubunun kas kasılmasını içerir; ve onlar fitness ölçülebilir bileşenleridir. Eğitim programları bu spor bileşenlerini geliştirebilir.
Günün Videosu
Gücü
Kas gücü, kas veya kas grubunun en direnişi aşmak için bir çaba sarfetme gücüdür. Dayanıklılık, kaldırılan ağırlık miktarına dayanarak ölçülebilir. Üst vücut ve alt gövde mukavemetleri ayrı ayrı ölçülür. Mukavemet testleri, üst vücut için tezgah presini, alt gövde için çömelmeyi ve bel ve bacak değerlendirmelerinde deadlift'i içerir. Bağıl güç vücut ağırlığından kaldırılmış ağırlık oranına dayanır. Örneğin, iki kişi aynı ağırlığı kaldırdıysa, daha az ağırlığa sahip olan kişinin göreceli gücü daha büyüktür.
Güç
Güç, birim zaman başına yapılan iş miktarı olarak tanımlanır. Güç, atletik performansta mükemmelleşmek için gereken beceri ile ilişkili bir fitness öğesidir. Artan güç her zaman arttırılmış güce dönüşmez. Örneğin, güçlü bir üst gövde yüksek miktarda ağırlık kaldırıyor. Bununla birlikte, yeterli bir hız üretilemediği takdirde, güçlü bir üst vücut her zaman atış yapma yeteneğine sahip değildir.
Kas Mukavemeti
Kas mukavemeti, kas veya kas grubunun bir direncin defalarca üstesinden gelmek için kuvvet uygulayabilmesidir. Genellikle direnç bedenin kendisidir. Kas dayanıklılığının ölçümü, yapılan tekrarların sayısına dayanır. Kas dayanıklılığı değerlendirmeye özgüdür. Üst vücut egzersizlerini birçok kez yerine getirebilme yeteneği, alt vücut veya abdominal egzersizleri defalarca yapma becerisinden ayrıdır. Kas dayanıklılık testleri, üst bacak için push-up'lar, pull-up'lar ve dipsler ve karınlar için sit-up'ları içerir. Alt vücut dayanıklılığı squatlar ile değerlendirilebilir.
Eğitim
Eğitim fitness veya beceri hedeflerine özgüdür. Mukavemet eğitimi, ilerici direnç egzersizlerine dayanır. Egzersizler daha ağır ve daha düşük tekrarlardan oluşur. Her bir kas grubu için üç ila dört egzersiz yapmalısınız, bunlar üç ila dört set altı ila sekiz tekrarlar içerebilir. Setler arasındaki daha uzun dinlenme periyotları bir sonraki set için artan güç sağlar. Dayanıklılık eğitimi aşamalı tekrar egzersizlerine dayanır. Egzersizler daha düşük ağırlıklar ve daha yüksek tekrarlardan oluşur. Her kas grubu için üç ila dört egzersiz yapın, bunlardan üç ila dört set 10 ila 12 tekerrür. Setler arasındaki dinlenme süreleri kısalırsa bir sonraki setin yorgunluk seviyeleri artar.Bu tür eğitim, dayanıklılık seviyelerini daha da geliştirecektir. Güç eğitimi, güç eğitimine benzer. Ayrıca, spesifik beceri gelişimine yönelik patlayıcı hareketler eğitim programlarına eklenmelidir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Güç, güç ve kas dayanıklılığınızı değerlendirmek için kişisel bir eğitmenle görüşün. Bir eğitmen, makul hedefler belirlemenize ve onlara ulaşmanız için bir eğitim planı hazırlamanıza yardımcı olabilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın. Doktorunuz veya diğer tıbbi sağlık uzmanınız genel sağlığınızı değerlendirebilir ve size göre programın uygun olup olmadığını söyleyebilir.
