Diyet ve Egzersiz Günlüğü

Yeni bir spor planını geliştirdikten ve başlattıktan sonra ilerlemeyi izlemek ve planın etkili olup olmadığını ölçmek zor olabilir. Planınızın sonuçlarını sürekli olarak değerlendirmenin bir yolu, size her gün yenen ve yaptıklarınız, sonuç olarak nasıl hissettiğiniz ve vücudunuzun nasıl değiştiği hakkında bilgi kaydetme imkanı veren bir diyet ve egzersiz günlüğü kullanmaktır. mesai.

Günün Videosu

Diet Notları

Ne yediğinizi ve içtiğinizi günlük olarak takip etmek, ne kadar kalori aldığınızı bulmak için iyi bir yoldur ve ne Diyetinizden kesmek için ayakta kalabilirsiniz. Kilo vermeye veya sağlıklı bir kilo vermeye çalışsanız da, diyetinizle ilgili notlar çıkartmak, sağlıklı gıdalar seçerken yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır. Her şeyi yediğinizi ve günlük olarak içtiğinizi kaydedin ve eğer mümkünse, her kalem için de kalori miktarını ve genel beslenme bilgilerini kaydedin.

Egzersiz Notları

Her gün aldığınız fiziksel etkinlik miktarı, kilonuza ve genel sağlık durumunuza doğrudan bağlıdır. Egzersizlerinizi günlüklerinde yanı sıra bir işe gidip gelen veya bir saat boyunca evinizi temizlemek gibi yaptığınız önemli fiziksel aktiviteleri yazın. Ağırlık ve vücut şekliniz değişmeye başladığında, sonuçların, yapmayı seçtiğiniz egzersizlerin miktarı ve türü ile nasıl korele olduğunu görürsünüz. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları, egzersiz sırasında hissettiklerinizi ve egzersizi atlamanıza neden olabilecek her şeyi yazmanızı önerir.

Nasıl Kullanılır

Yaptığınız egzersizleri ve yediğiniz gıdaları yazmanın yanı sıra, Başkanlık Beden Eğitimi ve Spor Konseyi, günlüğünüze başlayınca ve güncellediğinizde kilonuzu yazmanızı önerir fitness planınıza devam ederken periyodik olarak. Gerçekten detaylandırmak ve planınızın sonuçlarında küçük değişiklikler aramak istiyorsanız, aynı zamanda ABD Gazi İşleri Bakanlığı'nın önerisini izleyerek yediğiniz ve egzersiz yaptığınız zamanı, açlık ve enerji seviyelerinizi ve günlük gazetelerinizi ve uzun vadeli hedefler.

Örnek Giriş

Örnek bir giriş "Yürüme, 45 dakika, normal yedi" gibi basit olabilir veya "45 dakika boyunca 4 p'de yürütüldü" gibi karmaşık olabilir. m. tempolu bir hızda. Daha sonra hafif kas ağrısı ile enerji veriyordu. 8'de kahvaltı a. m. Yulaf ezmesi, greyfurt ve kızarmış ekmek oldu. 12: 30 Öğle Yemeği fasulye börek ve yan salata oldu. 6 p'da akşam yemeği. m. kahverengi pirinç ve kuşkonmaz ile tavuk göğsü, fıstık ezmesi çerezli tatlıydı. Ağırlık bugün 165'tir. "Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Ulusal Enstitüsü, günlük yorumların geniş olması gerekmediğini ve" Esneme büyük hissetti "ve" Yoga'nın rahatlamamda yardımcı olduğunu "gösteren örnekler verdiğini belirtiyor."

Sonuçları Kontrol Etme

Programınıza bağlı olarak, günlüklerdeki bilgileri her hafta veya ayda değerlendirmek için durun. Mevcut kilonuzu, enerji seviyenizi ve genel sağlık hissinizi başlangıçtaki önlemlerle karşılaştırın ve diyetinizdeki veya fiziksel aktivitenizdeki tüm değişikliklerin bu faktörleri nasıl etkilediğini değerlendirin. Ayrıca, genel fitness planınızı düşünebilir ve iyi çalışıp çalışmadığını veya değiştirilmesi gerekip gerekmediğine karar verebilirsiniz.

Kalorilerini Takip Etme

Egzersiz sırasında yaktığınız kaloriyi ve kalori alımınızı yakından izlemek, sağlığınız üzerinde sahiplik yapmanıza yardımcı olur. Kalorisi alımınızın takibi basittir, ancak çoğu kez zaman alıcıdır. Kullandığınız her ürünün beslenme bilgilerini kontrol edin ve kalorik verileri birlikte ekleyin. Doktorunuzla konuşun ve ideal bir günlük kaloriye girme miktarını belirleyin ve ardından bu sayı ile günlük ortalama alım miktarınızı karşılaştırın. Egzersiz sırasında yaktığınız kaloriyi izlerken, spor salonunda ağırlıklarınızı girmenizi gerektirecek makineler kullanın, zira bu makineler tipik olarak kilonuzdan daha doğru değildir.