Dumbell Squats Vs. Smith Machine Squats

Squat'a bazen halter egzersizleri kralı ve iyi niyetle çağırılır. Büyük kuadriseps asal vericilerdir ve geri kalan bacaklar da harekete geçer. Çekirdek vücudu dengeler ve egzersiz yapar. Geleneksel güç asansörü squat omuzlar boyunca serbest ağırlığın bir barbellini içerse de, hareketin pek çok çeşidi var. Dumbbells ve Smith makinesi, squat uygulamak için kullanılan iki ortak ekipman parçasıdır.

Günün Videosu

Dumbbell Squat gerçekleştirin

Dumbbull squat, her iki elinde ayakları omuz genişliğinde olacak şekilde bir dambılle ayakta durmayı içerir. Sırtını düz tutarak ileriye bakmak, sanatçının bacakları yere paralel olana kadar dizleri eğiyor. Ardından, icracı, hareketi tersine çevirir.

Smith Makinesi ile Squat

Smith makinesi, pisti takip eden askılı bir barbeküdür. Sadece tek, dikey bir düzlemde hareket eder. Sahne sanatçısı, omuzlardaki çubuklarla, ayak omuz genişliğinde duruyor. Sırtını düz tutarak, kalçaları zemine paralel olana dek dizlerini kıvırır. Daha sonra oyuncunun hareketini tersine çevirmesi.

Dumbbell Squat Hareketi ve Güvenlik Konuları

Dambıl çömelme serbest ağırlıklı bir egzersiz programıdır. Kinesiyologlar tarafından yapılan hareketi analiz etmek, bunun, makine çömelmesinden daha fazla stabilize edici kaslar içerdiğini ve sanatçının dumbbell'leri elinde tuttuğundan, üst vücudunu sınırlı ölçüde kapsadığını gösteriyor. Kullanılabilecek ağırlık miktarı kavrama kuvveti ile sınırlandırıldığı için bu aynı zamanda büyük bir dezavantaj olabilir, bu da bir bambudan veya hatta Smith makine çömelmesinden bacak geliştirme geliştirmenin çok daha zor olduğu anlamına gelir. Dumbbull squat'ın diğer squatlara göre en büyük avantajı, gözlemci olmaksızın yapmak daha güvenlidir; çünkü sanatçıya çubukla boğuşma tehlikesi yoktur. Bir Smith makinesinin avantajı, daha fazla kas daha çalışır ve daha etkili bir temel tatbikattır.

Smith Squat'ın Avantaj ve Dezavantajları

Smith'in makine çöplüğü bir makine egzersizidir. Çubuk yalnızca tek bir düzlemde hareket ettiği için dengeleyicinin büyük bir bölümünü yapar. Eller katılmadığından bir dumbbull squat'tan daha fazla ağırlık kullanılabilir. Azaltılmış stabilizasyon ile birlikte bu faktör, Smith makinesinin özellikle dörtlülere çarpması için daha iyi olduğu anlamına geliyor. Buna ek olarak, Smith bokçı özellikle çömelmeye başlamış olanlar için uygundur. Smith makinesinin en büyük dezavantajı, serbest ağırlıklardan farklı olarak, kötü biçimi kullanması halinde düşmemesi. Bu, icracıların pozisyonda ayakta durmaları veya sırtlarını garip yönlerde bükmeleri ile kurtulmaları, yaralanma risklerini arttırmaları anlamına geliyor.Smith makinesini kullanırken, herhangi bir alıştırmada olduğu gibi, doğru formu öğrenmek ve ilerlemeyi dikkatli yapmak önemlidir.

Dambıl veya Smith Makinesi'ni Ne Zaman Kullanmalısınız

Smith makinesini veya dambıl çömelmeyi seçmeden önce hedeflerinizi düşünün. Smith machine, uylukların ek güç ve gelişimi için daha iyiyken, dumbbell squat bir çekirdek eğitim programının parçası olarak iyi bir seçenektir. İkisi ile birlikte, ilerlemeden önce uygun form öğrenmeye odaklanın, çünkü hiçbirinin başka herhangi bir türden daha güvenli olmadığı gösterilmiştir ve her ikisi de düzgün bir şekilde yapıldığında diğer her kilo egzersizi kadar güvenlidir.