İçindekiler:
Bugünkü fitness merkezlerinde bulunan modern koşu bandı, koşu bandını karşı konulmaz bir eğitim aracı haline getiren teknolojiye ve yenilikteki en son gelişmelere sahip yüksek dereceli, programlanabilir sofistike özellikler sunuyor. Koşucuların egzersiz senaryoları, açık yol veya izi kullanan koşucular için mevcut olanları geniş bir farkla aşmaktadır. Sıkıntı, televizyondan izlemek, okumak veya müzik dinlemekle, hatta insanlar izleyerek telafi edilebilir.
Günün Videosu
Yaralanmanın Önlenmesi
Bacaklarınızdaki bağ dokusu ve kemiklerin beton veya asfalttan bir darbe alması. Bu yüzeyler üzerinde çok hızlı veya çok koşu aşırı yaralanmalara neden olabilir. Asfalt daha bağışlayıcı bir yüzeydir ve beton olmasına rağmen, ne bir koşu bandının koşu yüzeyi tarafından sağlanan şok emiciliği sağlar. Buna ek olarak, koşu bandı, sıklıkla taçlandırılan yolların aksine, ayak bileklerinizde ve dizlerde daha fazla stres oluşturan düz bir yüzeye sahiptir.
Pacing
Pacing, koşucu olarak master yapmak için önemli bir ustalıktır. Koşu bandı etkili bir öğretim aracıdır, çünkü arzuladığınız hızı ayarlayabilir ve üzerinde kalabilirsiniz, ki bu da serbest aralıkta çalışmayabilir. Bununla birlikte, pedal kilidi koşu bandında koşuştan sonra kas ağrısına yol açabileceğinden dikkat edin. Yol çalışırken yolculuğunuzu daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz; sarmal veya yorgun hissederseniz hızınızı azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, koşu bandında hızınızı ayarladınız. Rüzgarlı veya yorgun hissederseniz, ayak uydurmak için adımınızı uzatmaya başlayabilirsiniz.
Hava Durumu
Koşucular havanın aşırı sıcak veya soğuk olmasından şikayetçi olurlar. Belki yağmur, karla karışıklık veya kar var, kayma, düşme ve diğer tehlikelere ilişkin tehlikeleri arttırıyor. Olumsuz hava koşulları için tasarlanmış kıyafetler pahalıdır ve hantal olabilir. Bir koşu bandı üzerinde iç mekanlarda egzersiz, sıcaklığı veya soğuk havayı yenecek ve egzersiz programınızı mazeret tamamlamanın bir yoludur.
Form
Üçlü bir eğitim referans kitabı olan "Going Long" un yazarı Joe Friel'e göre, verimli koşucular, dakikada 160 ila 180 ayak grevleri arasında yüksek bir ayak çevrimine sahiptir. Ayaklarınızın çalışma yüzeyine 30 saniye içinde ne sıklıkta geldiğini sayarak ve ardından ikişer çarparak ayak atışlarınızı belirleyin. Koşuşunuz süresince, adımlarınızın daha kısa ve hızlı adımlara odaklanması ve ayaklarınızın belinizin altında tutulması üzerine yoğunlaşarak, koşu yüzeyine kadar alçak kalmasını sağlayarak, zihninizi boşaltır ve sıkıntıla mücadele edecektir.
