Ağırlığın Kaldırılmasının Glükoz Okumaları Üzerindeki Etkileri

Egzersiz, her iki diyabet tipinde olan kişiler de dahil olmak üzere herkes için önemlidir. Yaptığınız egzersiz çeşitleri ve sahip olduğunuz diyabet türü, egzersiz yaparken vücudunuzun şekeri nasıl ele aldığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Ağırlık kaldırma, kaslarınızdaki yakıt için glikojen kullanır, ancak ağırlık kaldırma da kan dolaşımınıza daha fazla şeker gönderen hormonların salınmasını tetikleyebilir.

Ağırlık Kaldırma Oturumları Sırasında Kan Glikoz Monitörü

Kardiyovasküler egzersiz, kan şekeri seviyenizin düşmesi için vücudunuz enerji için glikozu kullandığı için yaygın bir yöntemdir. Bununla birlikte, kilo kaldırma ve kısa süreli enerji patlamaları gerektiren diğer egzersizler kan şekeri üzerinde farklı etkilere sahiptir. Bu kısa enerji patlaması, vücudunuzun adrenal bezlerini tahrik edebilir, bu da vücudunuz tarafından bir "kavga veya uçuş" cevabı doğurabilir. Bu olduğunda, vücudunuz geçici olarak kan dolaşımınıza daha fazla glikoz salınır. Bir saatten uzun egzersizleriniz sırasında veya yeni veya daha yorucu bir egzersiz rutini çalışıyorsanız, kan şekeri ölçümlerini 30 dakikada bir kontrol edin. Egzersiz yapmayı bırakın ve düşük kan şekeri belirtileri varsa hafifçe, çarpıntı hissi veya güçsüzlük hissi takiben kan şekerinizi hemen kontrol edin.

Devre Ağırlığı Eğitim

Devre ağırlığı eğitimi, "Diyabetli Eğitim Müşterileri" başlıklı Jeffrey Janot ve Len Kravitz'e göre Tip II diyabetli bireyler için faydalı etkilere sahiptir. Bir dizi üst ve alt vücut ağırlık kaldırma egzersizi uygulamak, kas kütlesi artışı veya hipertrofi ile glikoz kontrolünde iyileşmelere yol açabilir. Önerilen egzersizler kol kıvırma, askeri basın, tezgah basın, squats, diz uzantıları, topuk yükseltme, sırt uzantıları ve bükülmüş diz oturup var. Üst vücut egzersizlerinin 10 tekrarından oluşan bir set ve haftada iki kez alt vücut egzersizlerinin 20 tekrarını içeren bir dizi gerçekleştirin. Setler arasında 30 ila 60 saniye bekleyin.

Ağırlık Kaldırma ve Gıdalar Tüketimi

Johns Hopkins Medicine'e göre kan şekeriniz zirveye ulaştığında egzersiz yapmamalısınız. Genelde egzersizden bir ila üç saat önce yemek en iyisidir.Seviyeleriniz 100 mg / dL'nin altında ise, egzersiz yapmadan önce küçük bir karbonhidratlı atıştırmalık yiyin. Kan şekeri ölçüm değerleri 300 mg / dL'den yüksekse egzersiz yapmayınız. Kaslarınız saatlerce egzersizden sonra saatlerce glikojen yakmaya devam ettiği için gece boyunca düşük kan şekeri oranını önlemek için yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz programınıza başlamadan önce size özgü yönergeler için doktorunuza danışın.