İçindekiler:
Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmalarını öneriyor. Pek çok farklı egzersiz modu mevcut olduğundan, hangi seçeneğin sizin için en iyi sonuç verdiğini bilmek kafa karıştırıcı olabilir. Dostlu dostu, düşük etkili kardiyo için, Stairmaster gibi eliptik ve merdiven tırmanıcı makineleri etkin seçenekler olabilir. Her makine fitness hedeflerinize ulaşmada kendine has bir yaklaşım sunabilir.
Günün Videosu
Elipsler
Eliptik, yürüyüşe veya koşuya etkili, düşük etkili bir alternatif olabilir. Ortak endişeleriniz varsa, eliptik kardiyo ihtiyaçlarınız için uygun bir seçenek olabilir. Birçok makina da egzersize üst gövde bileşeni katacak ve kalori yanıklığını artıracak kol direkleri veya kulplarla birlikte gelir. Bazı elipsler, farklı alt vücut kaslarını hedeflemek için öne veya arkaya pedal edilebilir. Yön değiştirerek, alt vücudunuzu bir egzersizde hedefleyebilirsiniz.
Merdiven Dağcıları
Merdiven tırmanıcıları veya stepleyiciler, egzersiz için düşük etkili bir kardio seçeneği de sağlayabilir. İster basamak değirmeni veya pedal tabanlı dağcı seçerseniz de, bu makineler alt gövde için kalori yakıcı bir egzersiz ve direnç sunar. Doğru form, merdiven tırmanıcılarının etkililiğinin anahtarıdır. Gidona dayanma dürtüsüne karşı koymanız ve antreman boyunca iyi bir duruş sürdürmeniz gerekir. Elips şeklinin aksine, çoğu stepper, üst gövde bileşeni veya pedallarla yön değiştirmez. Ayrıca, diz sorunları olanlar eliptiklerin daha rahat bir seçenek olabileceğini düşünebilirler.
