Enerji Çocuk Yuvaları

Uzun okul günlerinden aktif sporlara ve açık hava oyun saatlerine kadar çocuklar meşguldür. Onlara enerji verici, yakıt verici ve besleyici açısından zengin, sağlıklı yiyecek seçenekleri ile odaklanmalarını sağlayın. Tam tahıl, meyve, sebze ve yağsız proteinden oluşan düzenli yemekler ve atıştırmalıklar, çocuklara gerekli vitamin ve mineralleri sunarken, aynı zamanda onlara gücünü dayatmak için ihtiyaç duydukları enerjiyi veriyorlar.

Günün Videosu

Günün Başlangıcına Ulaşın

->

Küçük çocuk tahıl yiyor Fotoğraf Kredisi: Kraig Scarbinsky / Dijital Vizyon / Getty Images

Kahvaltı günün en önemli yemeğidir ve bu büyüyen, yoğun çocuklar için özellikle geçerlidir. Tam tahıllı kahvaltılık tahıllar karmaşık karbonhidratların iyi bir kaynağı olduğundan, çocukları sabah boyunca tatmin etmek için uzun ömürlü enerji sağlarlar. Buna ek olarak, tahıl vitaminler, mineraller ve elyaf ile doludur, hepsi sağlıklı, büyüyen bedenler için gereklidir. Örneğin, Cheerios, 1 fincan porsiyon başına 3 gram lif içeriyor. Buna ek olarak, tam tahıllı bir Cheerios porsiyonu, demir, çinko, folik asit ve vitamin A, B-6 ve B-12 için iyi bir kaynaktır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, tahılların tahıl olduğundan emin olmamanın yanı sıra az ya da hiç şeker ilave edilmiş ve trans ve doymuş yağ içermeyen bir tahıl seçmenizi öneriyor. Çocuğunuza güçlü kaslar ve kemikler için protein, kalsiyum ve D vitamini sağlamak için az yağlı süt ile en iyi tahıl.

Atıştırmalık Meyve

-> Ananas dilimleme ve meyve tabağı hazırlama Fotoğraf Kredi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Meyve, hızlı, besleyici ve her zaman için enerji artışı sağladığı için mükemmel aperitif için yapar. gün. İyi seçenekler arasında elma, muz, portakal, üzüm, kavun veya çilek bulunur. Meyve doğal şeker içerdiğinden, çocuklara hızlı bir yakıt kaynağı verir ve meyve de lif bakımından zengin olup onları doldurup tatmin etmeye yardımcı olur. 9 yaşından küçük çocuklar günde 1 ila 1/2 fincan meyve vermeyi, 9-18 yaşları günde 1 ila 2 fincan almamalıdır. Daha fazla kalma gücü elde etmek için dize peynir veya birkaç fıstık ezmesi gibi sağlıklı bir protein kaynağı ile eşleştirin.

Sote Bir Şey Üzerinde

->

Harmanlanmış düşük yağlı süt, yoğurt ve meyvelerden oluşan sağlıklı bir karışım, yoğun çocuklar için enerji dolu bir atıştırmalık veya yemek seçeneği sunar. Tipik besleyici açısından zengin güler yüzlü makarna, 140 bardak kalori, 5 gram kas yapım proteini ve 1 bardak servis başına günlük kalsiyum ihtiyacınızın% 17'sini içerir. Sağlıklı bir smoothie yapmak için, 1 fincan düşük yağlı süt, 1/4 fincan düşük yağlı yoğurt ve 1 fincan taze veya dondurulmuş meyve birlikte karıştırın.Muz ve çilekler smoothies kullanmak için lezzetli meyvelerdir. Bonus olarak, bir yüzlü, meşgul aileler için hareket halindeyken iyi bir gıda olabilir.

Munch on Trail Mix

->

sağlıklı iz karışımının kapatılması Fotoğraf Miktarı: Melinda Fawver / iStock / Getty Images

Tüm tahıl tahıl, kurutulmuş meyveler ve fındık içeren ev yapımı iz karışımı, karmaşık karbonhidratların, liflerin yoğun bir kombinasyonunu sağlar ve aktif çocukları beslemek için protein. Çocuğunuzun en sevdiği tahıl tahılından 1 fincan ile başlayın: o, kareleri ve pulları iyi çalışır. Sonra kurutulmuş meyve birkaç çorba kaşığı kuru üzüm, kızılcık veya kiraz ekleyin. 2 çorba kaşığı kuru üzüm 1 gram dolgu elyaf içerdiğinden, tatlılığın yanı sıra kurutulmuş meyve biraz lif ekleyecektir. Son olarak, bir avuç fındık ekleyin. Badem, fıstık, ceviz ya da kaju fıstığı tüm iyi seçeneklerdir. Fındık protein için iyi bir kaynaktır. Örneğin, fıstıkların 1 gramlık porsiyonunda 7 gram protein bulunur.