Egzersizi, Dökme <[SET:descriptiontr]'Da bir Ayak Bileği için bir Dökme

Eğer ciddi bir burkulma veya kırılma ile sonuçlanan ayak bileğinize zarar verdiyseniz, iyileşirken hareketsiz kalması için bir döküm giymeniz gerekebilir. Stanford School of Medicine, dökümün sıva veya fiberglastan yapıldığını ve iyileşme sürecindeki yaralanmayı kapsadığını açıklıyor. Bir ayak bileği yaralanması durumunda, döküm dört ila altı hafta arasında herhangi bir yere takılabilir. Bu süre zarfında, derzler sertleşebilir. Bir ayak bilekliği giyiyorsanız, ağrılı sertliği önlemek için egzersiz yapmanın uygunluğunu doktorunuza sorun.

Günün Videosu

Ayak Egzersizleri

Düşüncelerinizi parmaklarınızla oynatın. Parmaklarınızı titreşerek kan akışını önlemeye yardımcı olacak ve parmaklarınızın, ayaklarınızın ve ayak bileğinizdeki eklemlerin acı bir şekilde sertleşmesini önleyecektir. Parmaklarınızı kıvırmak gibi basit ayak egzersizleri de faydalı olabilir. Döküm ve topuğun alt kısmını yere yatırın. Parmaklarınızı altına alın, beş saniye basılı tutun ve serbest bırakın. Parmaklarınızı uzatın, beş saniye basılı tutun ve serbest bırakın. İşlemi günde on defa tekrarlayın.

İzometrik Egzersizler

Ayağı atış yaparak izometrik egzersiz yapın. Buffalo Üniversitesi, statik egzersiz olarak da bilinen izometrik egzersizin kasları hareket etmeyen direnç kullanarak çalıştığını açıklıyor. Döküm içinde izometrik ayak bileği egzersizleri yapmak için, ayak bileği ayak tabanının düz durarak dik bir sandalyeye oturun. Ayağınızı zemine bastırın ve beş saniye basılı tutun. Basıncı serbest bırakın ve tekrar edin. Bu egzersizi günde 10 defa uygulayın.

Bacak Asansörleri

Döküm giyerken ayak bileğinizdeki ve bacağındaki kasları güçlendirmek için bacak kaldırıcılar yapın. Bacak asansörleri ayrıca ayak parmaklarını ve ayak bileği eklemlerini uzatırken, dolaşımı da artıracak ve esnek tutacaktır. Bacak ve dizinizi düz tutarak yere yatın. Bacağınızı yerden birkaç inç yukarı kaldırın ve beş saniye basılı tutun. Bacağınızı yere indirin ve egzersizi günde 10 kez tekrarlayın.