Egzersizleri foraminal darlıklı

Spondiloz veya omstoartrit vertebral kolonda dejenerasyona neden olabilir. Bu omurganın servikal bölgesinde göründüğünde, boyun ve sırt ağrısı ve sertlik artabilir. Spondiloz, "Omurga Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada tarif edildiği gibi, foraminal stenoza yol açabilir ve omurganın sinir kanallarını veya açıklıklarını daraltabilir. "Boynun omurgasını ve kaslarını gerdirmek ve güçlendirmek için formüle edilen egzersizler, omurilik sinirlerinin sıkışmasını ve kronik ağrının hafifletilmesine yardımcı olur. Ayrıca bir tedavi planının parçası olarak vertebral kolondaki kemiklerin, sinirlerin ve disklerin daha fazla zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilirler.

Günün Videosu

Boyun Fleksiyonu ve Uzatma

Bu basit boyun egzersizi Londra, İngiltere'de bir ağrı uzmanı olan FRCA, Dr. MBR, Dr. CA Jenner tarafından önerilir. servikal omurganın kaslarını güçlendirir. Düz ayakta ya da düz otururken, çenenizi göğsünüze dokunacak şekilde yavaşça başınızı öne getirin. Ardından beş kez tekrarlamak için başınızı yavaşça dik konuma getirin. Tavana bakmanız için başınızı kaldırarak boynunuzu uzatın. Rahatlayın ve bu egzersizi beş kez tekrarlayın.

Boyun döndürme ve yan fleksiyon

Bu fizyoterapi, boyun ağrısı ve gerginlik için önerilir. Boyun rotasyonunu gerçekleştirmek için ayakta durun veya dik durun ve yavaşça başınızı bir yana doğru çevirin. Her bir tarafa beş dönüş yapın. Yan fleksiyonu yapmak için öne dönük olarak ve boynunuzu yavaşça eğin böylece kulağınız omzuna doğru daldırılır. Her iki tarafta beş kez tekrarlayın. Başınızı, bu egzersizlerden herhangi birinde rahat olduğunuzdan daha fazla hareket ettirmeyin.

Omuz Shrug ve Retraksiyon

Dr. Jenner ayrıca üst sırt ve boyun kaslarını germek ve güçlendirmek için omuz egzersizleri önermektedir. Öpüşü gerçekleştirmek için, otururken veya dik dururken omuzlarınızı mümkün olduğunca kaldırın. Rahatlayın ve 10 kere tekrar edin. Omuz retraksiyonunu yapmak için, omuzlarınızı mümkün olduğunca öne doğru hareket ettirmeye başlayın, sonra mümkün olduğunca geriye taşıyın. Rahatlayın ve beş ila on kez tekrar edin.

Geriye Eğilme

Bu egzersiz, boyun ekstansör kaslarını ve sırt üstü sırt ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Başlamak bir sırt üstü bir paspasla yatıyordu. Daha sonra dizlerinizi bükerek ayağınız paspasın üzerinde düz dursun. Kalçanızı kaldırın ve zeminin alt kısmını kaldırın ve göğsünüzü yukarıdaki sırt ve boyun kaslarını kullanarak yükseltin. Bu konumu 5-10 saniye tutun, rahatlayın ve 15 kereye kadar tekrarlayın.