İçindekiler:
Parmak fleksiyonuna büyük önem veren şeyleri kavramak ve taşımak için parmaklarınızı her gün kullanıyorsunuz. Parmak fleksiyonunda kullanılan kaslar genellikle parmak uzatmasından sorumlu olanlardan daha kuvvetlidir ve gelişmiştir. Ancak ekstansiyon kasları fleksiyon kasları kadar önemlidir; onlar olmadan, başta bir şeyleri kavramak için elini açmak imkansız olurdu. Çeşitli egzersizler bu kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve parmak uzatmayı geliştirir.
Günün Videosu
Beşinci Numara
Bu egzersiz, hareket genişliğini arttırırken parmak uzatma kaslarınızı ısıtmak için harika. Parmaklarınız bükülüp gevşek yumruklarla rahatlayınca başlayın. Mümkün olduğu kadar hızlı ve güçlü, parmaklarınızı mümkün olduğunca uzatın. Birine su fısıldadığını düşünün; Bu alıştırmada taklit etmeniz gereken hareket budur. Her elle egzersiz 5-10 kez yapın.
Parmak Kaldırma
Parmak kaldırma egzersizi koordinasyonunuzu geliştirirken parmak ekstansörlerini güçlendirir. Elini bir masanın üstüne koyun. Parmağınızla başlayarak, parmaklarınızı teker teker yükseltin ve indirin. Diğer parmağınızı masaya sıkışmış haldeyken mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Eşgüdümünüz üzerinde çalışmak için parmak kaldırmayı iki elinizle aynı anda yapın. Egzersizi iki ila üç kez tekrarlayın.
Uzatma Koruması
Parmaklarınızı dirence karşı genişletmek, hareketten sorumlu olan kasları geliştirecektir. Parmaklarınız düz ve birlikte olduğunda baş parmağınızı doğru bükün. Onları bu konumda tutun ve etraflarına kalın bir lastik bant sarın. Parmaklarınızı uzatmak için bandın direncine karşı çalışın. Her elinizle uzatmayı 10 kez tekrarlayın.
Ters Çiftçinin Yürüyüşü
Bu egzersiz, ekstansör kaslarınızda güç ve dayanıklılık kazandıracaktır. İnceltilmiş üstten büyük bir kavanoz bulun ve onu su veya kumla doldurun. Elinizi kavanozun içine yerleştirin ve kavanozu elinizde tutmak için parmaklarınızın kenarlarına yaslayın. Kavun elinizdeyken elinizden geldiğince yürüyün veya yerinde durun. Kaslarınız yorulduğunda kavanozu çıkarın ve dinlenin. Egzersizi her seferinde bir önceki sefere göre daha uzun sürmeye çalışarak iki ile üç kez tekrarlayın.
