İçindekiler:
Pelvik taban kasları kadınlarda uterusun altına ve her iki erkekte de kalın bağırsağın ve mesanenin altına uzanan bir "hamak" oluşturur ve kadınlar. Pelvik taban pubokoksizal veya PC kaslarından oluşur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, Kegel egzersizleri üriner veya fekal inkontinans yaşayan erkeklerdeki veya kadınlardaki pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
Günün Video
Kegel Hazırlama
Mayo Kliniği, stres inkontinansının, hapşırırken, gülerek ya da öksürürken kazara işe geldiğinde ortaya çıktığını belirtiyor. Kadınlar rahim prolapsusu oluşturabilecek doğum sonucu üriner inkontinansa maruz kalabilirler.
Kegel egzersizleri için hazırlık olarak nazik bir pelvik taban egzersizini düşünün. Sırt üstü yatarken ayaklarınızı düz tutun, kalçaları genişlik aralıklarıyla ayırın. Avuçlarınızı göbeğin en altına yerleştirin. Uyluklar, kalçalar, karın kasları veya kalçalarından kurtulmadan PC kaslarını solumayın ve hafifçe çekin. Beş turda serbest bırakın ve tekrar edin.
Temel Kegels
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından idrar veya dışkı tutamama geçiren insanlara önerildiği Kegel kaslarına devam edin. NIH önce mesaneyi boşaltmanızı önerir. Bundan sonra, PC kaslarını 10 saniye süreyle kontrendikten sonra 10 saniye serbest bırakın. Günde üç defa 10 tur tekrarlayın. NIH, pelvik taban kaslarının aşırı derecede kullanılmasının kazara daha fazla idrar sızmasına neden olabileceği uyarısında bulunduğundan bu numaradan fazlasını yapmasını önermez.
Cihazları olan Kegels
Sizin için uygunsa, daha gelişmiş Kegel egzersizleri yapmayı düşünebilirsiniz. Bir vajinal koni veya benzeri bir cihaz kullanabilir ve bunu PC kasları için daha büyük bir meydan okuma oluşturmak için kullanabilirsiniz. Erkekler benzer bir cihaz kullanabilir ve anüs içine yerleştirebilir. Her durumda cihaz, karşı idrar ve anal sfinkter kaslarının güçlenerek idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olabilecek bir şey haline gelir.
