Egzersizleri

Eğer dolaşımda zayıf kalırsanız, düzenli egzersiz sorunu geliştirebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, kas ağrılarını ve yaralanmalarını iyileştirmek için kaslarınıza kan akışını artırmak için uzanmasını önerir. Yaşlandıkça kaslar, tendonlar, bağlar ve bağ dokusu kısalır ve elastikiyet kaybedersiniz. Birkaç basit egzersize katılmak, esnekliğinizi artırabilir ve vücudunuzdaki dolaşımı artırabilir.

Günün Videosu

Ayak Bileği ve Bilek

Ellerinize ve ayaklarınıza daha fazla kan akması için ayak bileklerini ve bileklerinizi yuvarlamayı deneyin. Eğer ayakta duruyorsanız, bir elini sandalyeye veya destek için kalça yüksekliğine yakın diğer nesneye koyun. Sağ bacağınızı yere birkaç inç kaldırın ve parmaklarınızla saat yönünde 10-20 kez daire çizin. Saatin ters yönünde 10-20 dönüş yapın. Sağ ayağınızı geri yerleştirin ve egzersizi sol ayak bileği ile tekrarlayın. Kollarınızı önünüzde kaldırın ve her iki bilekleri saat yönünde 10 ila 20 tur çevirin. Saatin ters yönünde tekrarlayın. Aynı anda bir bilek rulo seçebilirsiniz. Ayak bileği ve bilek egzersizleri ayakta durmak yerine bir koltuk ya da denge topunda otururken de yapılabilir.

Gövde ve Silahlar

Sanki tavana dokunmaya ve birkaç saniye tutmaya çalışıyormuşsun gibi parmak uçlarınızı elinizden geldiğince yukarıya doğru uzatın başınızın üzerine gelin. Kalçalarınızı yan yana veya göbek dansına en sevdiğiniz melodilerle sallayarak orta bölüme dolaşım sağlıyor.

Vücudunuzla köprü oluşturun. Dizlerinin bükülmüş halde sırtında yat. Ayaklarınız zemine değiyor olabilir veya buzağılarınız ve ayaklarınız bir egzersiz topu üzerine döşenebilir. Yavaşça yerden kaldırarak kemik kaldırın. Bir top kullanılıyorsa, bacaklarınızı düzeltin ve buzağılarınızı topa sıkıca bastırın ve destek için zeminde kollarınızı kullanın. Bu konumu birkaç saniye tutun ve sonra yavaş yavaş indirin. Karın ve gluteal kaslara olan kan akışını artırmak için bu egzersizi defalarca tekrarlayın.

Ayaklar ve Buz Buzları

Buzağı, ayaklar kalça-aralıklarla ayakta durarak ve topukların yere indirilerek ayak parmaklarınızı kaldırarak yükselir. 10 kez yavaşça ve 5 kez daha hızlı kaldırın ve indirin. Parmaklarınızı birbirine doğru çevirmeyi deneyin veya kaslarınızın çalışma biçimini değiştirmek için bu egzersiz sırasında dışarı doğru bakın. Topuklardan ziyade ayak parmaklarını kaldırarak egzersizi tersine uygulayın. Bu egzersizler otururken yapamayacağınız durumlarda yapılıyor.

Boyun ve omuzlar

Başınızı sağa, sola, yukarıya ve aşağıya doğru yavaşça her yöne rahatsızlık vermeden çevirin.Bu gerdirmeyi birkaç kez uyguladıktan sonra başınızı sağa döndürün. Çenenizi bırakın ve çenenizi sol omzunuzun hemen üstünde olacak şekilde sola doğru bakana kadar çenenizi göğsünüze doğru yavaşça hareket ettirin. Aynı hareketi tersinden, soldan sağa doğru yapın.

Bacaklar

Sırt üstü yatar, kalçalarınızı ellerinizle destekler, dizlerinizde bükülür ve bacaklarınızı öne ve arkaya bisikletle hareket ettirirsiniz. Sirk dolaşımını gövdeye yükseltmek isterseniz, bu egzersizi bacaklarınız yere kaldırılarak oturma pozisyonunda yapmayı seçebilirsiniz. Ayrıca ellerinizi veya kollarınızı destek için yere koyabilirsiniz.

Tüm vücut

Herhangi bir kardiyovasküler egzersiz kaslara oksijen ve kan akışını artıracaktır. Yürüyüş, yüzme, bisiklet veya hoşunuza giden diğer kardiyovasküler egzersiz formları dolaşımınızı artıracaktır.