İçindekiler:
Posterior pelvik eğilme, anterior pelvik eğimden çok daha az görülürken, hala birçok insanı rahatsız eder. Posterior pelvik eğimle, genelde "düz sırt" olarak anılır, hamstringler ve öfkelenmeler sıkıdır, karınlar kalçaların önünü çekerken, kalçanın arkasını çeker. Sonuç olarak, kuadriseps, kalça fleksiyon ve omurilik fermuarları zayıf olup dengesizliğin gerçekleşmesine izin verir.
Günün Videosu
Köpük Rulo
Düzeltici egzersizin ilk adımı, sıkılaştırılmış kasları köpük yuvarlaması ve / veya gerdirmektir. Hamstringleri köpük sarmak için köpük rulo ile birlikte hamstring altına oturtun ve üstesinden gelebildiğiniz kadar basıncı uygulayın. Ağrı azalana kadar her boğazını tutun (kabaca 30 saniye). Zararları gidermek için: Raketin üstünde oturun, bir ayak bileği karşıt diz üzerinde dururken, kaldırılmış bacağa yaslanıp bu dar noktaları hissederek. Karınlar köpük sargısı olamaz, ancak kesinlikle gerilmelidir. Köpük haddelemeden sonra, kasların normal uzunluklarına dönmesine izin vermek için hamstringleri ve glutaları gerin.
Lunges
Pelvisin posterior pelvik eğime geri dönmesini önlemek için bazı kuvvet egzersizleri gereklidir. Düzeltici egzersizler, hamstring, glutes ve dörtlülerin sinir sisteminde çalışmasını ve hamstring ve glute baskınlığının devam etmesini gerektiren durumları içermelidir. Bir örnek, zıplama olayıdır. Lunges özellikle iyi, çünkü doğru kas grubuna daha fazla odaklanmak için izin vererek, çalışma iki ayrı bacak kırmak. Zayıflamış kuadriseps ve kalça fleksiyonlarına biraz odaklanma eğilimi vardır. Bir yumruk atmak için, iki ayaklı ileri doğru uzun bir adım atın. Her iki diziniz de 90 derece bükülene kadar ağırlığınızı eşit dağıtın ve ağırlığınızı indirin, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Her bacakta aynı sayıda tekrar tekrar edin.
Süper kahraman
Sırt üstü pelvis eğilimi sorun yaratan zayıflığın bir parçası olduklarından alt sırt kaslarının da güçlendirilmesi gerekir. Omurga uzantısı ile ilgili herhangi bir egzersiz, sırtın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. En basit ve en etkili şeylerden biri süper kahraman: Yere yatarken yüzü kollar önünüzde uzatılmış halde. Yavaşça kollardan ve bacaklar yerden aynı anda kaldırın (uçuş esnasında bir süper kahraman gibi). İstenilen tekrarlar için alçaltın ve tekrarlayın.
