İçindekiler:
Hiçbir kadın, giyinip dışarı çıkıp aynaya bakmayı ve sutyeninin üzerinde yağlı olduğunu fark etmeyi sevmiyor. Karın rulosundan farklı olarak, geri yağ, stratejik olarak yerleştirilmiş bir el çantasıyla saklamayacak bir şey değildir. Sırtlı yağ kaybetmek ve yapışkan tişörtlerinizde seksi olmak istiyorsanız, sağlıklı bir diyet uygulayın ve normal kardiyo ile geri hedefleme, güçlendirme egzersizleri yapın.
Günün Videosu
Kardiyo
Kardiyovasküler egzersiz, yağ kaybı programını başlatmak için harika bir yoldur. Ne yazık ki, üst sırtınızdaki yağın özel olarak hedeflenmesi mümkün değildir. Daha ziyade vücudunuzu aşırı yağdan arındırmak için toplam vücut kardiyo yapmanız gerekir. Kardiyo'nun en iyi biçimleri, vücudunuzun belli başlı kaslarını verenler ve koşu, yüzme, kürek, kros kayağı ve eliptik bir makinedir. American College of Sports Medicine, aşırı kilolu erişkinlerin kilo vermeyi kolaylaştırmak ve kilo vermeyi önlemek için günde 60 ila 90 dakika egzersiz yapmalarını öneriyor.
Lat Pulldown
Lat pulldown sırt üstü sırt latisimus dorsi ve teres büyük kasları da dahil olmak üzere büyük kısmını hedef alır. Bu kasları oluşturmak, sırtınızın yağını düzleştirmenin yanı sıra kasların tanımlanmasına yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatay bir makine ile karşı karşıya oturun, dizleriniz rahatça silindirik yastıkların altına yerleştirilir. Çubuğu geniş bir çok sap ile tutun. Çekirdeğinizi sabitleyin ve çubuğu üst göğsünüze doğru çekin. Burada bir sayı tutun ve daha sonra kontrol ile çubuğun başlangıç konumuna dönmesine izin verin. Zorlu bir ağırlık kullanarak, sekiz ila 12 tekrar üç set gerçekleştirin.
Oturma Sırası
Oturan sıra latissimus dorsi, trapezius, rhomboid major ve teres major dahil olmak üzere üst sırtın büyük bölümünde çalışır. Yeterince şartlandırıldığında, bu kasların tümü şık, güçlü ve seksi bir sırt vermeye yardımcı olur. Ağırlıklı bir sıra makinesiyle karşı karşıya oturun; ayağınızı ayak pedallarına dayayın ve dizlerinizi bükün. Başlarken gövde öne eğilmelidir. Çekirdeğinizi sabitleyin ve sırtınızı doğrultarak ve dirseklerinizi olabildiğince geriye getirerek kolunuzu göğüs kemiğinin tabanına çekin. Kontrol ile, başlangıç konumuna geri dönün. Zorlu bir ağırlık kullanarak sekiz ila 12 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.
Tek Kollu Dambıl Satır
Dambılçu sırası esas olarak latissimus dorsi, teres major ve posterior deltoid'leri işler. Avucunuzun içine bakacak şekilde bir dambıl tutun. Zıt diz ve elinizle egzersiz tezgahınızda vücudunuzu destekleyin. Kemerin kolu zemine doğru düz durmasını sağlayın. Çekirdeğinizi sabitleyin, sırtınızı düzeltin ve dirseğiniz kıvrılmış haldeyken, üst kolu ve dirseği vücudunuzun yanına mümkün olduğunca yukarı kaldırın.Üst kısmında durun ve ardından damberi yavaşça alçaltılmış konuma indirin. İstenilen tekrarları yapın ve ardından kolları değiştirin. Her kol için sekiz ila 12 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.
