İçindekiler:
Güçlü bacaklar, gelişmiş denge, geliştirilmiş fitness ve daha iyi koordinasyon geliştirebilirsiniz. Şeklinizi almanız kayaklarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Haftada iki veya üç kez pratik bir egzersiz rutini uygulayarak güçlü bacaklar, gelişmiş denge, gelişmiş fitness ve daha iyi koordinasyon geliştirebilirsiniz. Kayak için şekillendirme demek, zayıflık veya yorgunluğun neden olduğu yaralanma olasılığının azalması ile daha uzun ve sert kayak yapabilmeniz anlamına gelir. Kayak için şekil almanıza yardımcı olmak için bu egzersizleri rutininize ekleyin.
Günün videoları
Squats
Squats, birçok güç ve koşullama antrenörü tarafından, yerine getirebileceğiniz en iyi alt vücut egzersizlerinden biri olarak görülüyor. Squats kayak talepleri için bacaklarınızı güçlendirir ve düzenler. Ellerinizde dambıller, omzunuzun üzerinde birer barbek veya vücut ağırlığınızı kullanan squat'lar, diz ekleminizi ve glutenlerini veya popo kaslarınızı kontrol eden önemli kuadrisepsleri ve hamstring kaslarını hedef alır. Squats, kayak antrenmanınızın temel taşı olmalıdır.
Lunges
Lunjiler, bacaklarınızı güçlendirdikleri ve kayak sıkıntılarına hazırlamanız için boklara benzer. Lunges, kayakta da önemli olan denge unsuru da ekler. Arkalık diziniz yere hafifçe dokunana kadar bacaklarınızı ileri doğru büyük bir adım atın ve bükün. Başlama pozisyonuna dönmek için yukarı doğru itin ve karşı bacağınızla öne çıkan hareketi tekrarlayın. Ağırlıkları ellerinizde tutarak veya omzunun üzerinden bir barbekü dinleterek lunjileri daha zorlu hale getirebilirsiniz.
Stork Press
Stork presi omuzlarınızı ve kollarınızı ve dengenizi - kaykayda da önemli olan - geliştirir. Sol elinizde bir dambıl tutun ve omuz seviyesine yükseltin. Sağ bacağında durun. Dik duruşunu sürdürmenize yardımcı olmak için gözlerinizi taşınmaz bir nesneye sabit tutun. Nefes alıp, kol dayama yerine kadar dumbbell basın. Dambıl yuvasını yavaşça omuz seviyesine indirin ve arzu edilen tekrar sayısına devam edin. Setinizi bitirdikten sonra bir an dinlenin ve sonra kollarınızı ve bacaklarınızı değiştirin.
Üç Nokta Plank
Güçlü bir çekirdek - karın ve sırtüstü kaslarınız - kayak yaparken omurganızı desteklemeye yardımcı olacaktır. Moğollara karşı kayak yaparken veya derin karlarda bu özellikle önemlidir. Eğilin ve ellerinizi yere koyun ve daha sonra ayağa kaldırıncaya kadar ayaklarınızı geriye doğru yürütün. Sütunuzu sıkı tutmak için sol ayağınızı yerden 6 inç kaldırın ve 10 saniye basılı tutun. Ayağınızı yerde bırakın ve ardından sağ ayağınızı 10 saniye kadar kaldırın. Ayağınızı indirin ve sol elinizi yere 10 saniye kadar kaldırın, sonra nihayet sol elinizi yere geri koyun ve sağ elinizi kaldırın. Daha güçlü hale geldiğinizde bekletme süresini artırın ve egzersiz boyunca nefes almanızı sağlayın.
Yanal Atlar
Kayak, yan yana hareket etmeyi çok içerir ve yanal atlamalar iç, dış, ön ve arka uykunuzu geliştirir. Ayaklarınızı birlikte, kollarınızı yanlarınızla kaldırın, dirseklerinizi 90 derece bükün ve dizlerinizi hafifçe eğin. Sola 12 inç atla. İniş sırasında hemen sağa atlayın - hareket hızına ve minimum zemin temas süresine odaklanın. Düşük bir çeviklik engeli veya benzer engeli atlamak bu egzersizi daha zorlu hale getirin.
