Egzersizleri karın, popo ve uylukların azaltılması için

Sadece umut verici düşünceyle inceltmeyi ve şekillendirmeyi bekleyemezsiniz. Bunun yerine, sağlıklı bir diyet ve hedeflenen egzersizlerden oluşan etkili bir egzersiz planı var. İstediğiniz vücuda ulaşmak için. Nerede yağ kaybettiğinizi seçemezsiniz, ancak daha ince bir vücut oluşturmak için genel vücut yağını azaltmanız gerekir. Karnınızı, popo ve kalçanızı azaltmak için yağ yakma ve kas yapım egzersizlerinin doğru bir kombinasyonuna ihtiyacınız vardır.

Günün video görüntüsü

Vücudunuzu tanıyın

Karın kasları, ön taraftaki rektus abdominis kasları, yan taraftaki iç ve dış oblikler ve transvers abdominis kasları, karın kenarlarını sarar ve en derin karın kas tabakalarıdır. Uyluklar önünde kuadriseps kasları, sırtta ise hamstringler oluşurken gluteus minimus, medius ve maximus kasları kalçayı oluşturur.

Kayıp Yağ kaybı için Kardiyo

İniş yapmak isterseniz yeterli kardo önemlidir. Nokta indirgeme fikri sadece bir efsanedir ve vücudunuzun belirli bir alanındaki yağ kaybını hedefleyemezsiniz, ancak belirli alanlarla daha iyi etkileşime girecek belirli kardiyo egzersizleri vardır. Dağ tırmanıcıları ve kıvrımları abs için mükemmeldir. Burpees, atlama krikoları ve ip atlama, alt vücudunuzun, özellikle uyluklarınızın ve poponun çalışmasına yardımcı olur.

Kas Kurma Direniş Egzersizleri

Ağırlık egzersizleri, çoğu kardiyo egzersizlerinden daha yavaş olsa da - yağ yakmanıza yardımcı olur, kas kütlesi, daha sıkı, daha tanımlanmış bir vücut oluşturur. Direnç egzersizleri de metabolizmanize büyük bir destek sağlıyor, bu nedenle egzersizinizden sonra bile daha fazla kalori yakıyorsunuz. Sırtlar, yan virajlar ve dengeli top dumbbell sinekler için sinekler deneyin, squats, lunges ve step-uplar uyluk ve popo için en etkili egzersizlerden bazılarıdır.

Faydalarınızı En Üst Düzeyde Olacak Şekilde Uzatma

Germe, herhangi bir egzersizin önemli bir parçasıdır. Bir oturum öncesinde ve sonrasında yararlı olabilmesine rağmen, egzersiz sonrası germe özellikle önemlidir. Sadece 5-10 dakika statik germe, vücudunuzun soğuması için şans vermesine yardımcı olur, esneklik ve kan dolaşımını teşvik eder ve ertesi gün kas zorluğunu ve ağrısını önlemeye yardımcı olur. Germe, egzersiz programınızın faydalarını en üst düzeye çıkarır ve kaslarınızın ve eklemlerin gevşek ve kıvrımlı olmasını sağlar.

Güvenli oynayın

Yeni egzersiz rutini kullanmaya başladıysanız, önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Özellikle herhangi bir yaralanma ile uğraşıyorsanız, bu daha fazla yaralanmanıza veya yeni bir sorun geliştirmenize engel olabilir.Direnç egzersizleri için hafif ağırlık ile başlayın ve her seferinde ağırlığı kademeli olarak yüzde 5 ila 10 arttırın. Bu ilerleme vücudunuzun üstesinden gelmekten kaçınmanıza izin verir.