İçindekiler:
Karnınızdaki yağ fazlalığının olması durumunda, sadece abs kullanmadan daha fazlasını yapmanız gerekir. Egzersizler daha iyi tanımlar oluşturur, ancak midenizin boyutunu azaltma yolunda pek bir şey yapmazlar. Dikkatinizi kas kurmaya ve ab egzersizlerine ek olarak kardiyo yapmaya odaklayın. Kas inşa ederek, istirahat halindeyken istirahat metabolizma hızınızı yükseltip fazla kaloriyi yakarsınız. Bazı egzersizlerle, abs dahil aynı anda birden çok kas da çalışırsınız.
Günün Videosu
Koşu
Koşu, çevrenizde yapabileceğiniz, ücretsiz ve etkili bir kardiyovasküler egzersiz biçimidir. Hafif bir beş dakikalık ısınma yaptıktan sonra, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde 20 saniye çalışın, ardından hafifçe 40 saniye boyunca hafifçe yavaşlayın. Egzersiz süreniz boyunca ileri geri hareket ettirin ve hafif beş dakika soğumayla bitirin. Buna aralıklı eğitim denir ve kalorili yanma gücünüzü artırabilirsiniz.
Eliptik Eğitim
Eliptik makineler, ayak pedallarına sahip hareketli kulplara sahiptir. Bu makineyi çalıştırmak için pedallara basınız, kutupları kapınız ve kayarak ilerleyerek ileri geri hareket ettiriniz. Bu tip kardiyo kollarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü çalışırken kalori yakar. Aynı zamanda, bastırıp çekerken dikine ve kararlı kalmanız için abs ile sözleşme yapmanız gerekir.
Dağcılık
Dağ tırmanıcıları, dudaklarınızı ve bacaklarınızı çalıştırırlar ve aynı zamanda düşük yol olarak da bilinirler. Bunlar ellerinizle zemin üzerinde, bacaklarda da vücudunuzun altındaki ayrı bir duruşta yapılır. Koşu hareketiyle ayaklarınızı hızla ileri ve geri hareket ettirin. Bunu yaparken, kalçalarınızı mümkün olduğunca düşük tutun ve önünüzdeki yere düz bir şekilde bakın. Bir varyasyon için, bunu kaygan bir zeminde, ayaklarınızın havlular üzerine uygulayın. Ayaklarınızı kaldırmak yerine öne ve arkaya kaydırın.
Burpees
Burpees, kalori yakarken bacaklar, göğüs, omuzlar, trisepsler ve abs'te çalışan eski okul vücut ağırlığı egzersizleri. Ayaklarınızı birlikte ayakta duran bir konumdan gerçekleştirilirler. Dizlerinizi bükerek kendinizi yavaşça indirin, ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı vücudunuzun arkasına doğru atın. Parmaklarınız yere düştüğünde, absinizi sıkı tutun ve itin. Ayaklarınızı hızla ileri geri atlayın, havaya atlayın ve kollarınızı başınızın üstünde uzatın. İntiğine en kısa sürede tekrar et.
Ayı Taramaları
Ayı, abs, omuz, göğüs ve bacaklarınızı aynı anda tarar ve yüz aşağı pozisyonda yapılır. Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın ve dizlerinizi kaldırın böylece ayaklarınız ve elleriniz zemine temas eden tek noktalardır. Odanın diğer tarafına gelene kadar kendinizi ellerinizde ve ayaklarınız üzerinde hızlıca yürüyün. Aynı vücut pozisyonunuzu korurken, kendinizi geriye doğru yürüdüğünüz yere kadar yürüyün.Bir varyasyon için, ayı eğimi veya tepeyi tarar.
